Tweet
KALP DAMAR HASTALIKLARI
Günümüzde dünyadaki toplam ölümlerin yaklaşık üçte biri kalp damar hastalıkları nedeniyle olmaktadır ve bunların çoğu önlenebilir risk etmenleri olan sağlıksız diyet, yetersiz fiziksel aktivite ve sigaraya bağlıdır.
Kalp damar hastalıkları, kalp ve damarlardaki bütün bozuklukları ifade eder ve koroner kalp hastalıkları (kalp krizi), inme, yüksek tansiyon ve kalp yetmezliği bunun içinde yer alır. Kalp kaslarına giden kan miktarının tümüyle durması ya da azalmasından kaynaklanan koroner kalp hastalıkları ölüm nedenlerinin büyük çoğunluğunu oluşturur. Kaslara giden kan miktarının azalma nedeni ise damarların daralması veya tıkanmasıdır. Yüksek tansiyon, kolesterol ve sigara damarların daralmasında ve esnekliğinin azalmasında etkilidir.
Koroner kalp hastalığı riskini azaltmaya yönelik öneriler
• Şişmanlığı önlemek için enerji alımı azaltılmalı, fiziksel aktivite artırılmalıdır.
• Enerjinin yağdan gelen oranını <% 30 indirilmelidir.
• Çoklu ve tekli doymamış yağ asitlerinden zengin yağ tüketilmelidir.
• Günlük kolesterol alımını <300 mg’ ın idüşürülmelidir.
• Saflaştırılmamış tahıl ürünleri, kuru baklagiller, sebze ve meyve alımı artırılmalıdır.
• Basit şeker alımı azaltılmaldır.
• Günlük tuz alımı 5 gramın altına indirilmelidir.
• Alkol alımı azaltılmalıdır.
• Yağı az et, balık, tavuk, süt ürünleri tüketilmelidir.
• Sarmısak, soğan, nane, maydanoz gibi sebzeler yemek hazırlamada kullanılmalıdır.
• Besinlerin pişirilmesinde kızartma ve tütsülemeden sakınılmalıdır.
Günümüzde dünyadaki toplam ölümlerin yaklaşık üçte biri kalp damar hastalıkları nedeniyle olmaktadır ve bunların çoğu önlenebilir risk etmenleri olan sağlıksız diyet, yetersiz fiziksel aktivite ve sigaraya bağlıdır.
Kalp damar hastalıkları, kalp ve damarlardaki bütün bozuklukları ifade eder ve koroner kalp hastalıkları (kalp krizi), inme, yüksek tansiyon ve kalp yetmezliği bunun içinde yer alır. Kalp kaslarına giden kan miktarının tümüyle durması ya da azalmasından kaynaklanan koroner kalp hastalıkları ölüm nedenlerinin büyük çoğunluğunu oluşturur. Kaslara giden kan miktarının azalma nedeni ise damarların daralması veya tıkanmasıdır. Yüksek tansiyon, kolesterol ve sigara damarların daralmasında ve esnekliğinin azalmasında etkilidir.
Koroner kalp hastalığı riskini azaltmaya yönelik öneriler
• Şişmanlığı önlemek için enerji alımı azaltılmalı, fiziksel aktivite artırılmalıdır.
• Enerjinin yağdan gelen oranını <% 30 indirilmelidir.
• Çoklu ve tekli doymamış yağ asitlerinden zengin yağ tüketilmelidir.
• Günlük kolesterol alımını <300 mg’ ın idüşürülmelidir.
• Saflaştırılmamış tahıl ürünleri, kuru baklagiller, sebze ve meyve alımı artırılmalıdır.
• Basit şeker alımı azaltılmaldır.
• Günlük tuz alımı 5 gramın altına indirilmelidir.
• Alkol alımı azaltılmalıdır.
• Yağı az et, balık, tavuk, süt ürünleri tüketilmelidir.
• Sarmısak, soğan, nane, maydanoz gibi sebzeler yemek hazırlamada kullanılmalıdır.
• Besinlerin pişirilmesinde kızartma ve tütsülemeden sakınılmalıdır.