Tweet
EGZERSiZ VE SA?LIK
· Güç kazanmak için Pasif Egzersizden uzak durun…
· Egzersiz hem beden hem de ruh sa?l??? demektir.
· Aerobik Egzersiz; Sa?l?kl? Egzersiz..
· Düzenli egzersiz meme kanserini önlüyor…
Sa?l?kl? ve formda olmak sadece günlük ya?ant?ya dikkat ederek olmaz. Biraz gayret göstermek, aktif olarak kendi sa?l???n?z? olu?turmak zorundas?n?z. Bunun yolu düzenli, bilinçli ve sab?rl? bir ?ekilde egzersiz yapmaktan geçer. Egzersizin Yararlar?..
Egzersiz birçok hastal?klardan koruyucu güç sa?lar. özellikle kalp hastal?klar?, kas ve eklem a?r?lar? egzersiz yapanlarda yapm?yanlara göre çok daha azd?r. Yorgunluk, nefes darl???, fazla kilo, mide barsak bozukluklar?, yüksek tansiyon, damar ya?lanmas? gibi birçok hastal?k egzersiz yapm?yanlarda daha fazla görülür.
Egzersiz ruhsal aç?dan da rahatl?k sa?lar.
Güç kazanmak için Pasif Egzersizden uzak durun…
Bunlar?n ilki güç kazanmakt?r. Güçten anlad???m?z belli bir direncin üstesinden gelebilmek için harcad???m?z kuvvettir. Bu gücün bir k?sm? günlük normal i?leyi?imiz s?ras?nda kazan?l?r. Di?er k?sm? ise düzenli çal??ma gerektirir. Daha çok a??rl?k çal??mas? ?eklinde bir çal??ma ile güç kazan?l?r. Burada pasif egzersiz olarak bilinen egzersizlere de?inmek gerekir. Pasif egzersiz siz hiç güç harcamadan aletler ile yapt?r?lan egzersizdir. Bu tip egzersizlerin güç kazanmadaki etkileri son derece s?n?rl?d?r. Hareket alan? s?n?rl?d?r. Gereksiz yere tansiyonun yükselmesine neden olur. Ayr?ca adalelere giden kan ak?m?na engel olur. Bunun kar??s?nda ise aktif egzersiz vard?r. Aktif egzersiz çaba ve enerji harcayarak eklem ve adalelerin çal??t?r?lmas?d?r. Bu nedenle aktif egzersiz ye?lenmeli ve eklem ve adeleler en geni? hareket alanlar? içinde çal??t?r?lmal?d?r.
Esneklik kazanmak…
ikinci önemli egzersiz ö?esi esneklik kazanmad?r. Bir eklemde tam bir hareket sa?lamak üzere kemik, kas ve kiri?lerin kalitesinin artt?r?lmas? amaçlan?r. Ayn? ki?ide de?i?ik eklemlerdeki esneklik çok farkl? olabilir. Hatta ayn? eklemin sa?? ile solu aras?nda bile büyük farkl?l?klar olabilir. Eklemlere esneklik kazand?rman?n yolu gerdirme ve bükme ?eklinde eklemin maksimum ?ekilde çal??t?r?lmas? ile elde edilir. Bir eklemin hareketsiz olmas? yada s?n?rl? hareket etmesi eklem a?r?lar? ve ortopedik sorunlar?n nedenidir.
Dayan?kl?l?k Kazanmak…
Egzersiz ile sa?l?k kazanman?n üçüncü bölümü dayan?kl?l?k kazanmakt?r. Dayan?kl?l?k ayn? hareketi enerji harcayarak belli bir sürenin üzerinde sürdürebilme olay?d?r. Dayan?kl?l?k daha çok tüm vücudu çal??t?ran hareketlerle elde edilir. Bunlar aras?nda ko?u, bisiklet ve yüzme say?labilir.
Egzersiz hem beden hem de ruh sa?l??? demektir.
E?er sa?l???n?z yerindeyse her ?eyi yapacak gücünüz vard?r. Ama sa?l???n?z biraz dü?ükse, moraliniz biraz bozuksa kendiniz de en ufak bir i?i ba?aracak gücü bulamazs?n?z. Kaç?m?z sabah yar?m saat erken kalk?p biraz egzersiz yapmay? dü?ünüyor?
idman yaparak sa?l?k kazanmak orta ya? döneminin ayr?lmaz bir parças?d?r. idmans?z ki?iler erken ya?lan?rken, düzenli idman fizyolojik ya?lanmay? geciktirir.
Form Tutmak Gerekmez…
Egzersiz konusunda bilgilerimizin yanl?? olmas? da bizi egzersiz yapmaktan al?koyan etken. ço?umuz ben egzersiz yapamam hemen kesilirim, vücudum kald?rmaz diye dü?ünmektedir. Form tutamam diye dü?ünmektedir.
ªunu iyi bilmek gerekir. Sa?l?kl? olmak ile formda olmak farkl? ?eylerdir.
A??r? Egzersiz Sa?l?ks?z…
ço?u ki?i formda olmak ile sa?l?kl? olmak aras?ndaki fark? bilmemektedir. ibadet yapar gibi egzersiz yapmas?na ra?men göbeklerindeki 3-5 kiloyu eritemez. Bu durumda egzersiz yapmaktan vazgeçer. Yada egzersizin dozunu artt?r?rlar. Vücudu zorlayan a??r? egzersiz de egzersiz yapmamak kadar sa?l?ks?z bir olayd?r.
Formda olmak bir atletik faaliyeti yapabilme konusunda fiziksel yetenektir. Sa?l?kl? olmak ise vücuttaki bütün sistemlerin, yani sinir sistemi, kas sistemi, iskelet sistemi, dola??m sistemi, sindirim sistemi, lenfatik sistemi, hormonal sistemin en iyi biçimde çal???yor olmas? demektir. Sa?l?kla formda olmak aras?ndaki fark aerobik ile anaerobik egzersiz aras?ndaki fark? bilmekle anla??l?r.
Aerobik Egzersiz; Sa?l?kl? Egzersiz..
Aerobik demek oksijenli demektir. Uzun süre yap?lan ya da sürdürülebilen ?l?ml? egzersiz demektir. Bu terimin spor salonlar?n da yapt?r?lan aerobik ya da step egzersizlerle hiçbir alakas? yoktur. Aerobik sisteminiz dayan?kl?l?k sisteminizdir. Kalbinizi, ci?erlerinizi, kan damarlar?n?z? ve aerobik kaslar?n?z? kapsar. Aerobik sisteminizi uygun perhiz ve egzersizlerle harekete geçirirseniz yak?t olarak ya?lar? yakars?n?z. Oksijensiz Egzersiz: Anaerobik Egzersiz…
öte yandan anaerobik sözü oksijensiz demektir. K?sa süreli güç patlamalar? sa?layan egzersizleri anlatmaktad?r. Anaerobik egzersiz ilk yak?t olarak glikojeni( yani depo ?ekeri) yakar. Bu arada vücutta ya? depolanmas?na yol açar.
Yürüyü?, hafif ko?u, bisiklet, yüzme, dans gibi sporlar hem aerobik hem de anaerobik olabilirler. Dü?ük kalp h?zlar? bu sporlar? aerobik, h?zl? ve yüksek kalp h?zlar? anaerobik yapar.
Anaerobik ya?am vücutta ?ekeri harcar. Halbuki bu ?eker vücudumuzdaki önemli i?ler için gereklidir. Kan ?ekerinin 3 de 2 sini sinir sistemi kullan?r. Azalan ?eker sinir sistemimizi bozar, ba? a?r?lar?, dalg?nl?k yapar.
Anaerobik Ya?am Tarz? Hastal?klar? Davet Eder…
Dermans?zl?k, adele a?r?lar?, depresyon, selülit, sivilce, adet öncesi gerginlikler, eklem tutulmalar?, bel boyun tutulmalar? gibi hastal?klar?n alt?nda anaerobik ya?am tarz? söz konusudur.
Yani hastal?klar?n temeli ya?am tarz?m?zla ilgili. Bu nedenle önce ya?am tarz?n? ve al??kanl?klar? de?i?tirerek i?e ba?lay?n.
Bol bol aç?k havada yürüyü? yap?n. Sabahlar? erken kalk?n,yürüyün. Ak?am yemeklerinden sonra yürüyün. Ama sigara içmeden ve çekirdek yemeden ve de h?zl? h?zl?,asansöre binmeyin.
Yak?n mesafelerde arabaya binmeyin. Buzdolab?n?n kapa??na kilit tak?n ve anahtar? yok edin.
EGZERSiZ YAPMALISINIZ
Sa?l???n?z? koruyarak kilo vermek için egzersiz’de yapmal?s?n?z.
Düzenli ve bilinçli yap?lan egzersizler sa?l???n?z? korudu?u gibi zihinsel faaliyetlerinizi de artt?racakt?r.
Spor ve bilinçli egzersiz kalbi güçlendirir, solunumu düzenler ve kan dola??m?n? düzene sokar.
Egzersiz’lerde önemli olan ?unlard?r;
Egzersiz say?s? : bir egzersiz program?n?n bir hafta içerisindeki tekrar say?s?d?r.
Tekrar say?s? : bir egzersiz program?ndaki ayn? hareketin tekrar say?s?d?r.
Egzersiz süresi : egzersiz program?ndaki bir hareketin süresidir.
Vücut ya?lar?n?z?n enerji olarak kullan?l?p harcanabilmesi için gerekli say?da hareketi gerekli sürede yapmal?s?n?z.
DüZENLi EGZERSiZ MEME KANSERiNi öNLüYOR…
Egzersizin önledi?i hastal?klar listesine meme kanserinide ekleyebilirsiniz art?k. Norveç’te 26 bin kad?nda yap?lan bir ara?t?rma, her hangi bir sporu haftada en az dört saat yapan kad?nlarda meme kanseri geli?me riskinin %40 oran?nda azal??? belirlenmi?. Bo? zamanlar?n? sürekli TV seyrederek ya da hareketsiz kalarak geçiren kad?nlar?n bu kansere yakalanma ?ans? ise art?yor.
Ne kadar çok egzersiz yaparsan?z koruyucu etki o kadar art?yor. Ama orta düzeyde hareketlilik dahi kanseri önleme de etken. Bu etki nas?l oluyor? Fiziksel aktivite estrojen hormonunun düzeyini azalt?r. Bu biliniyor. Maraton ko?ucular?, balerinler gibi sürekli spor yapan kad?nlarda adetlerde kanama miktar? çok azal?r. Fazla estrojenin meme kanseri geli?mesini uyard??? yönünde dü?ünceler devam etmektedir. özellikle zay?f ve 45 ya??n alt?nda olan kad?nlarda egzersizin koruyucu etkisi daha belirgin olmakta.
Bu arada a??r beden i?i olan kad?nlarda daha hareketsiz i?i olan kad?nlara göre meme kanseri geli?me ?ans?n?n daha az oldu?unu söyleyelim. Düzenli egzersizin kalp hastal???, ?eker, felç ve kemik erimesine kar?? olan koruyucu etkisi uzun zamand?r biliniyor. Meme kanserini engelleyici etkisi ise bu kadar kesin de?il. Ba?ka geni? ölçekli çal??malarla desteklenmesi gerekiyor.
Ama kad?nlar? harekete geçirmek için önemli bir neden daha ortaya ç?kt??? inkar edilemez.
· Güç kazanmak için Pasif Egzersizden uzak durun…
· Egzersiz hem beden hem de ruh sa?l??? demektir.
· Aerobik Egzersiz; Sa?l?kl? Egzersiz..
· Düzenli egzersiz meme kanserini önlüyor…
Sa?l?kl? ve formda olmak sadece günlük ya?ant?ya dikkat ederek olmaz. Biraz gayret göstermek, aktif olarak kendi sa?l???n?z? olu?turmak zorundas?n?z. Bunun yolu düzenli, bilinçli ve sab?rl? bir ?ekilde egzersiz yapmaktan geçer. Egzersizin Yararlar?..
Egzersiz birçok hastal?klardan koruyucu güç sa?lar. özellikle kalp hastal?klar?, kas ve eklem a?r?lar? egzersiz yapanlarda yapm?yanlara göre çok daha azd?r. Yorgunluk, nefes darl???, fazla kilo, mide barsak bozukluklar?, yüksek tansiyon, damar ya?lanmas? gibi birçok hastal?k egzersiz yapm?yanlarda daha fazla görülür.
Egzersiz ruhsal aç?dan da rahatl?k sa?lar.
Güç kazanmak için Pasif Egzersizden uzak durun…
Bunlar?n ilki güç kazanmakt?r. Güçten anlad???m?z belli bir direncin üstesinden gelebilmek için harcad???m?z kuvvettir. Bu gücün bir k?sm? günlük normal i?leyi?imiz s?ras?nda kazan?l?r. Di?er k?sm? ise düzenli çal??ma gerektirir. Daha çok a??rl?k çal??mas? ?eklinde bir çal??ma ile güç kazan?l?r. Burada pasif egzersiz olarak bilinen egzersizlere de?inmek gerekir. Pasif egzersiz siz hiç güç harcamadan aletler ile yapt?r?lan egzersizdir. Bu tip egzersizlerin güç kazanmadaki etkileri son derece s?n?rl?d?r. Hareket alan? s?n?rl?d?r. Gereksiz yere tansiyonun yükselmesine neden olur. Ayr?ca adalelere giden kan ak?m?na engel olur. Bunun kar??s?nda ise aktif egzersiz vard?r. Aktif egzersiz çaba ve enerji harcayarak eklem ve adalelerin çal??t?r?lmas?d?r. Bu nedenle aktif egzersiz ye?lenmeli ve eklem ve adeleler en geni? hareket alanlar? içinde çal??t?r?lmal?d?r.
Esneklik kazanmak…
ikinci önemli egzersiz ö?esi esneklik kazanmad?r. Bir eklemde tam bir hareket sa?lamak üzere kemik, kas ve kiri?lerin kalitesinin artt?r?lmas? amaçlan?r. Ayn? ki?ide de?i?ik eklemlerdeki esneklik çok farkl? olabilir. Hatta ayn? eklemin sa?? ile solu aras?nda bile büyük farkl?l?klar olabilir. Eklemlere esneklik kazand?rman?n yolu gerdirme ve bükme ?eklinde eklemin maksimum ?ekilde çal??t?r?lmas? ile elde edilir. Bir eklemin hareketsiz olmas? yada s?n?rl? hareket etmesi eklem a?r?lar? ve ortopedik sorunlar?n nedenidir.
Dayan?kl?l?k Kazanmak…
Egzersiz ile sa?l?k kazanman?n üçüncü bölümü dayan?kl?l?k kazanmakt?r. Dayan?kl?l?k ayn? hareketi enerji harcayarak belli bir sürenin üzerinde sürdürebilme olay?d?r. Dayan?kl?l?k daha çok tüm vücudu çal??t?ran hareketlerle elde edilir. Bunlar aras?nda ko?u, bisiklet ve yüzme say?labilir.
Egzersiz hem beden hem de ruh sa?l??? demektir.
E?er sa?l???n?z yerindeyse her ?eyi yapacak gücünüz vard?r. Ama sa?l???n?z biraz dü?ükse, moraliniz biraz bozuksa kendiniz de en ufak bir i?i ba?aracak gücü bulamazs?n?z. Kaç?m?z sabah yar?m saat erken kalk?p biraz egzersiz yapmay? dü?ünüyor?
idman yaparak sa?l?k kazanmak orta ya? döneminin ayr?lmaz bir parças?d?r. idmans?z ki?iler erken ya?lan?rken, düzenli idman fizyolojik ya?lanmay? geciktirir.
Form Tutmak Gerekmez…
Egzersiz konusunda bilgilerimizin yanl?? olmas? da bizi egzersiz yapmaktan al?koyan etken. ço?umuz ben egzersiz yapamam hemen kesilirim, vücudum kald?rmaz diye dü?ünmektedir. Form tutamam diye dü?ünmektedir.
ªunu iyi bilmek gerekir. Sa?l?kl? olmak ile formda olmak farkl? ?eylerdir.
A??r? Egzersiz Sa?l?ks?z…
ço?u ki?i formda olmak ile sa?l?kl? olmak aras?ndaki fark? bilmemektedir. ibadet yapar gibi egzersiz yapmas?na ra?men göbeklerindeki 3-5 kiloyu eritemez. Bu durumda egzersiz yapmaktan vazgeçer. Yada egzersizin dozunu artt?r?rlar. Vücudu zorlayan a??r? egzersiz de egzersiz yapmamak kadar sa?l?ks?z bir olayd?r.
Formda olmak bir atletik faaliyeti yapabilme konusunda fiziksel yetenektir. Sa?l?kl? olmak ise vücuttaki bütün sistemlerin, yani sinir sistemi, kas sistemi, iskelet sistemi, dola??m sistemi, sindirim sistemi, lenfatik sistemi, hormonal sistemin en iyi biçimde çal???yor olmas? demektir. Sa?l?kla formda olmak aras?ndaki fark aerobik ile anaerobik egzersiz aras?ndaki fark? bilmekle anla??l?r.
Aerobik Egzersiz; Sa?l?kl? Egzersiz..
Aerobik demek oksijenli demektir. Uzun süre yap?lan ya da sürdürülebilen ?l?ml? egzersiz demektir. Bu terimin spor salonlar?n da yapt?r?lan aerobik ya da step egzersizlerle hiçbir alakas? yoktur. Aerobik sisteminiz dayan?kl?l?k sisteminizdir. Kalbinizi, ci?erlerinizi, kan damarlar?n?z? ve aerobik kaslar?n?z? kapsar. Aerobik sisteminizi uygun perhiz ve egzersizlerle harekete geçirirseniz yak?t olarak ya?lar? yakars?n?z. Oksijensiz Egzersiz: Anaerobik Egzersiz…
öte yandan anaerobik sözü oksijensiz demektir. K?sa süreli güç patlamalar? sa?layan egzersizleri anlatmaktad?r. Anaerobik egzersiz ilk yak?t olarak glikojeni( yani depo ?ekeri) yakar. Bu arada vücutta ya? depolanmas?na yol açar.
Yürüyü?, hafif ko?u, bisiklet, yüzme, dans gibi sporlar hem aerobik hem de anaerobik olabilirler. Dü?ük kalp h?zlar? bu sporlar? aerobik, h?zl? ve yüksek kalp h?zlar? anaerobik yapar.
Anaerobik ya?am vücutta ?ekeri harcar. Halbuki bu ?eker vücudumuzdaki önemli i?ler için gereklidir. Kan ?ekerinin 3 de 2 sini sinir sistemi kullan?r. Azalan ?eker sinir sistemimizi bozar, ba? a?r?lar?, dalg?nl?k yapar.
Anaerobik Ya?am Tarz? Hastal?klar? Davet Eder…
Dermans?zl?k, adele a?r?lar?, depresyon, selülit, sivilce, adet öncesi gerginlikler, eklem tutulmalar?, bel boyun tutulmalar? gibi hastal?klar?n alt?nda anaerobik ya?am tarz? söz konusudur.
Yani hastal?klar?n temeli ya?am tarz?m?zla ilgili. Bu nedenle önce ya?am tarz?n? ve al??kanl?klar? de?i?tirerek i?e ba?lay?n.
Bol bol aç?k havada yürüyü? yap?n. Sabahlar? erken kalk?n,yürüyün. Ak?am yemeklerinden sonra yürüyün. Ama sigara içmeden ve çekirdek yemeden ve de h?zl? h?zl?,asansöre binmeyin.
Yak?n mesafelerde arabaya binmeyin. Buzdolab?n?n kapa??na kilit tak?n ve anahtar? yok edin.
EGZERSiZ YAPMALISINIZ
Sa?l???n?z? koruyarak kilo vermek için egzersiz’de yapmal?s?n?z.
Düzenli ve bilinçli yap?lan egzersizler sa?l???n?z? korudu?u gibi zihinsel faaliyetlerinizi de artt?racakt?r.
Spor ve bilinçli egzersiz kalbi güçlendirir, solunumu düzenler ve kan dola??m?n? düzene sokar.
Egzersiz’lerde önemli olan ?unlard?r;
Egzersiz say?s? : bir egzersiz program?n?n bir hafta içerisindeki tekrar say?s?d?r.
Tekrar say?s? : bir egzersiz program?ndaki ayn? hareketin tekrar say?s?d?r.
Egzersiz süresi : egzersiz program?ndaki bir hareketin süresidir.
Vücut ya?lar?n?z?n enerji olarak kullan?l?p harcanabilmesi için gerekli say?da hareketi gerekli sürede yapmal?s?n?z.
DüZENLi EGZERSiZ MEME KANSERiNi öNLüYOR…
Egzersizin önledi?i hastal?klar listesine meme kanserinide ekleyebilirsiniz art?k. Norveç’te 26 bin kad?nda yap?lan bir ara?t?rma, her hangi bir sporu haftada en az dört saat yapan kad?nlarda meme kanseri geli?me riskinin %40 oran?nda azal??? belirlenmi?. Bo? zamanlar?n? sürekli TV seyrederek ya da hareketsiz kalarak geçiren kad?nlar?n bu kansere yakalanma ?ans? ise art?yor.
Ne kadar çok egzersiz yaparsan?z koruyucu etki o kadar art?yor. Ama orta düzeyde hareketlilik dahi kanseri önleme de etken. Bu etki nas?l oluyor? Fiziksel aktivite estrojen hormonunun düzeyini azalt?r. Bu biliniyor. Maraton ko?ucular?, balerinler gibi sürekli spor yapan kad?nlarda adetlerde kanama miktar? çok azal?r. Fazla estrojenin meme kanseri geli?mesini uyard??? yönünde dü?ünceler devam etmektedir. özellikle zay?f ve 45 ya??n alt?nda olan kad?nlarda egzersizin koruyucu etkisi daha belirgin olmakta.
Bu arada a??r beden i?i olan kad?nlarda daha hareketsiz i?i olan kad?nlara göre meme kanseri geli?me ?ans?n?n daha az oldu?unu söyleyelim. Düzenli egzersizin kalp hastal???, ?eker, felç ve kemik erimesine kar?? olan koruyucu etkisi uzun zamand?r biliniyor. Meme kanserini engelleyici etkisi ise bu kadar kesin de?il. Ba?ka geni? ölçekli çal??malarla desteklenmesi gerekiyor.
Ama kad?nlar? harekete geçirmek için önemli bir neden daha ortaya ç?kt??? inkar edilemez.
