{"id":6996,"date":"2008-05-08T21:16:00","date_gmt":"2008-05-08T21:16:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2025-10-23T09:59:07","modified_gmt":"2025-10-23T09:59:07","slug":"stres-yonetimi-3-6996","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/stres-yonetimi-3-6996","title":{"rendered":"Stres Y\u00f6netimi 3"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\nSEN BAHANE ARIYORSUN!<\/span>\n<\/p>\n

\n<\/span>\n<\/p>\n

<\/strong><\/p>\n

\nMerhaba dostlar;<\/span>\n<\/p>\n

\nBildi\u011finiz gibi, nelerin strese yol açt\u0131\u011f\u0131n\u0131 incelemeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131m\u0131z önceki yaz\u0131lar\u0131m\u0131zda konumuzla ilgili üst ba\u015fl\u0131klar\u0131 s\u0131ralarken, bunlar\u0131 dört ana grupta toplam\u0131\u015ft\u0131k; de\u011fi\u015fim<\/strong>, gizli gerilim<\/strong>, karakteristik özellikler<\/strong>, çevresel stres faktörleri<\/strong>. De\u011fi\u015fim üst ba\u015fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n alt aç\u0131l\u0131mlar\u0131n\u0131 yapt\u0131ktan sonra s\u0131ra ikinci üst ba\u015fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z olan gizli gerilimi <\/strong>birlikte inceleyelim.<\/span>\n<\/p>\n

\n

\n<\/span>\n<\/p>\n

<\/span><\/h1>\n

\nAd\u0131ndan da anla\u015f\u0131laca\u011f\u0131 gibi bizim fark\u0131nda olmad\u0131\u011f\u0131m\u0131z, ama gittikçe içimizi kemiren ve olmad\u0131k yerde, olmad\u0131k öfke patlamalar\u0131 gösterdi\u011fimizde fark\u0131na var\u0131r\u0131z. Çevremizdekiler buna genellikle \u015fa\u015f\u0131rd\u0131\u011f\u0131 gibi, bizim de tuhaf\u0131m\u0131za gider. Ama ço\u011funlukla neden böyle davrand\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n fark\u0131na varamay\u0131z. Gizli gerilimin olu\u015fturdu\u011fu sinsi stresin baz\u0131 belirtilerini bilmek elimizdedir. E\u011fer bunlar\u0131 bilirsek önlem al\u0131p, ho\u015f olmayan veya daha ötesi hayat\u0131m\u0131z boyu pi\u015fmanl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve buruklu\u011funu hissedece\u011fimiz sonuçlar için önceden önlem almam\u0131z daha kolayla\u015f\u0131r. Bunu anlamak için de \u015fu mini testimizi cevaplaman\u0131z yeterli olacakt\u0131r;<\/span>\n<\/p>\n

\n<\/span>\n<\/p>\n

<\/p>\n

\n1- Ço\u011fu zaman, hatta iyi bir uykudan sonra bile, kendinizi yorgun hissediyor musunuz?<\/span>\n<\/p>\n

\n<\/span>\n<\/p>\n

\n2- Son zamanlarda, sanki hayat\u0131n\u0131zdaki her \u015fey kötü gidiyormu\u015f gibi duygulara kap\u0131l\u0131yor musunuz?<\/span>\n<\/p>\n

\n<\/span>\n<\/p>\n

\n3- Genellikle kendinizi sinirli hissediyor musunuz?<\/span>\n<\/p>\n

\n<\/span>\n<\/p>\n

\n4- S\u0131k s\u0131k hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ve yaln\u0131zl\u0131k hissediyor musunuz?<\/span>\n<\/p>\n

\n<\/span>\n<\/p>\n

\n5- Yap\u0131lacaklar listesi haz\u0131rlamak her geçen gün daha da zorla\u015f\u0131yor, sizi bezginle\u015ftiriyor mu?<\/span>\n<\/p>\n

\n<\/span>\n<\/p>\n

\n6- Çevrenizdekilerin art\u0131k eskisi kadar verimli olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 fark edecekleri evham\u0131na kap\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131z oluyor mu?<\/span>\n<\/p>\n

\n<\/span>\n<\/p>\n

\n8- Hasta olmaman\u0131za ra\u011fmen, s\u0131k s\u0131k kendinizi iyi hissetmedi\u011finiz oluyor mu?<\/span>\n<\/p>\n

<\/dir><\/p>\n

\n<\/span>\n<\/p>\n

\nYukar\u0131daki sorulara ne kadar çok “evet” cevab\u0131 veriyorsan\u0131z, gizli gerilimin sizi sinsi strese soktu\u011funu söylemek kehanet olmasa gerek. Bu da her geçen gün tükendi\u011finizi, depresyona (buhran) sürüklendi\u011finizi gösterir. Çevrenizde bu durumda tan\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131z insanlar var de\u011fimli? Ara\u015ft\u0131rmalar, Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z bu koca \u015fehirde (\u0130stanbul) toplumun yakla\u015f\u0131k yar\u0131s\u0131n\u0131n her gün az ya da çok (%65) stresle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131, % 30 civar\u0131ndaki kesimin bunu \u015fiddetli olarak hissetti\u011fini göstermi\u015ftir. Evde, çar\u015f\u0131da – pazarda, i\u015fyerinde, k\u0131saca ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z her ortamda bunu ya\u015fayan insanlarla kar\u015f\u0131la\u015fman\u0131z mümkündür. <\/span>\n<\/p>\n

\n<\/span>\n<\/p>\n

\nSiz de bu ve bunun gibi okuyaca\u011f\u0131n\u0131z kaynaklardan edinece\u011finiz bilgiler \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131nda çevrenizi gözlemlerseniz bunlar\u0131 çok net bir \u015fekilde tespit edebilirsiniz. Bu da size sa\u011fl\u0131kl\u0131 sonuçlar için \u0131\u015f\u0131k tutacakt\u0131r. Sinsi stres kaynaklar\u0131, yava\u015f yava\u015f biriken problemlerdir. Tabiri caizse, barda\u011f\u0131 ta\u015f\u0131ran damlalar\u0131n her biri sinsi strestir. Enerjimizin belli bir k\u0131sm\u0131n\u0131 tüketen her sorun bunun besleyici kayna\u011f\u0131d\u0131r. Küçük olmalar\u0131 sizi \u015fa\u015f\u0131rtmas\u0131n; bir filden kaçabilirsiniz ama bir sinekten asla! <\/span>\n<\/p>\n

\n<\/span>\n<\/p>\n

\nÜstelik sadece kendilerine zarar vermez. Kimi zaman, çevresindekilere de tahrip edici, onlar\u0131n da strese girmesini sa\u011flayacak sonuçlar\u0131 haz\u0131rlarlar. Hele üstünlük sa\u011flayabilecek bir pozisyonda olurlarsa, bu daha da dayan\u0131lmaz olabilir. Evde anne – baba ise çocuklara olmad\u0131k eziyetleri ederler. \u0130\u015f yerinde amir iseler, çal\u0131\u015fanlara mesaiyi zehir ederler. Bulunduklar\u0131 pozisyon, toplumda ne kadar yüksek ise, etki güçleri o kadar fazla çok insana zarar veriyor demektir. Bunun çok farkl\u0131 örneklerinin sizler de canl\u0131 \u015fahidi oldunuz. Kim bilir hala ya\u015f\u0131yorsunuz, ya\u015f\u0131yoruz. Hat\u0131rlay\u0131n; ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z 2000 y\u0131l\u0131 ekonomik krizlerinin ç\u0131k\u0131\u015f\u0131n\u0131n alt\u0131nda bile buna benzer sebeplerin hat\u0131r\u0131 say\u0131l\u0131r katk\u0131s\u0131 oldu\u011funu dü\u015fünüyorum. Çünkü karar mekanizmas\u0131n\u0131 etkileyen de insan. <\/span>\n<\/p>\n

\n<\/span>\n<\/p>\n

\nHayata kar\u015f\u0131 duyabilece\u011fimiz heyecan ve enerjiyi öldüren \u015fey, ço\u011fu zaman hayat\u0131n do\u011fas\u0131nda de\u011fil, bizim ona bak\u0131\u015f\u0131m\u0131zdaki uyumsuzluk ve isteklerimiz ile gerçekleri örtü\u015ftüremememizden kaynaklanan bak\u0131\u015f aç\u0131m\u0131zd\u0131r. Yani elimizdeki basit bir aletten profesyonel bir i\u015f yapmaya çal\u0131\u015fmak gibi bir \u015fey. Basit kalemt\u0131ra\u015fla, bir y\u0131l boyunca ofisteki tüm kur\u015fun kalemlerin a\u011fz\u0131n\u0131 açamazs\u0131n\u0131z ya da (af buyurun) sahip oldu\u011funuz e\u015fekle hipodromda yar\u0131\u015f kazanamazs\u0131n\u0131z. <\/span>\n<\/p>\n

\n\u015eu anki ruhsal durumumuzu belirlemek için kendimize \u015fu sorular\u0131 sormal\u0131y\u0131z;<\/span>\n<\/p>\n

\n<\/span>\n<\/p>\n

<\/p>\n

\n1- Beklentilerim gerçekçi mi? Bilirsiniz, so\u011fan ekerek patates hasad\u0131 alamay\u0131z. Yada Ankara yoluna girerek, Edirne’ye ula\u015fmak mümkün de\u011fildir. \u015eimdilerde baz\u0131lar\u0131m\u0131z\u0131n itibar\u0131, karizmatik olman\u0131n yolunun, en pahal\u0131 telefona sahip olmaktan geçti\u011fini zannediyor. Ama bir türlü arzulad\u0131klar\u0131 itibar\u0131 elde edemediklerinin hepimiz \u015fahidiyiz. Öyle de\u011fimli? Bu örnekleri var\u0131n siz ço\u011falt\u0131n. Hani \u015fu Amerikan\u0131n asl\u0131nda elle tutulur kahramanl\u0131klar\u0131 olmasa da, bu sevdas\u0131n\u0131 “Rambo” ve olmayan Vietnam sava\u015f\u0131 galibiyetleri senaryolu filmleri çekerek tatmin olmalar\u0131 gibi bir \u015fey…<\/span>\n<\/p>\n

\n<\/span>\n<\/p>\n

\n2- Ba\u015far\u0131 k\u0131staslar\u0131m (ölçüt) ne durumda. Hatalarla ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131klar\u0131n\u0131 birbirine kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131yor muyum? Çünkü hatalar bir \u015feyler ö\u011frenmek için f\u0131rsat, ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131klar ise (e\u011fer kabul edersek) özgüveninizi öldüren bir dü\u015fmand\u0131r. Her denemeden bir ders ç\u0131kararak, yenilerini yaparken tecrübe heybemizde saklamal\u0131y\u0131z. Böylece ayn\u0131 hatalar\u0131 yapma ihtimalini oldukça dü\u015fürürüz.<\/span>\n<\/p>\n

\n<\/span>\n<\/p>\n

\n3- \u0130\u015f ve sosyal kariyerim ne durumda Elde etti\u011fim tecrübeler ile neler ba\u015fard\u0131m. Bunu çevremdekilerle ne kadar payla\u015fabildim. Yükseli\u015f grafi\u011fimde bo\u015faltt\u0131\u011f\u0131m yerime birini yeti\u015ftirebildim mi? Ama bunu en az 10 – 15 y\u0131l geçtikten sonra de\u011ferlendirebiliriz. Daha erken de\u011ferlendirmeler, her sat\u0131\u015ftan sonra kasas\u0131n\u0131 saymak isteyen esnaf\u0131n haline benzer ki, çok fayda sa\u011flamayaca\u011f\u0131n\u0131 ve bize zaman kaybettirece\u011fini hepimiz biliriz. <\/span>\n<\/p>\n

\n<\/span>\n<\/p>\n

\n4- Risk alma konusunda rahat m\u0131y\u0131m? \u0130stikrar ve güven aray\u0131\u015f\u0131nda, hep sa\u011flam ad\u0131mlar atmaya çal\u0131\u015fmak bizi arad\u0131\u011f\u0131n\u0131z istikrar ve güvene götürmeyebilir. \u015euna emin olabilirsiniz; bu kadar sa\u011flamc\u0131 yakla\u015f\u0131m ile kim bilir, ele ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z birçok i\u015ften s\u0131k\u0131lacak, beklide vaz geçeceksiniz. A\u015f\u0131r\u0131 yük gibi s\u0131k\u0131nt\u0131 da sizi dura\u011fanla\u015ft\u0131racak, hayat\u0131n\u0131z\u0131n monoton bir hal alacakt\u0131r. Bu birçok kimse için çöküntü alabilir. Yeni \u015feyler ö\u011frenmeye aç\u0131k olmak laz\u0131m. Yenilikçi bir yakla\u015f\u0131m tarz\u0131 geli\u015ftirmeli ve bunu etraf\u0131m\u0131zdakilere de te\u015fvik etmeliyiz. En temel hayat kayna\u011f\u0131m\u0131z suya bir bak\u0131n; dura\u011fan olup sabit bir yerde kal\u0131rsa yani ak\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131 kaybederse, art\u0131k faydal\u0131 özelliklerini yitirir ve kendine yarar\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131 gibi zararlar\u0131 devaml\u0131 ço\u011fal\u0131r. Ona kaybettiren en temel \u015feylerden biri, hareketlili\u011fini bitirmesidir. Uzak do\u011fu filozoflar\u0131n\u0131n (kimilerine göre \u0130ngilizlerin) yüzy\u0131llar önce söyledi\u011fi çok ho\u015fuma giden bir sözleri var; “ye\u015filsen geli\u015firsin, olmu\u015fsan çürürsün”<\/strong> O zaman bizim olmazsa olmaz\u0131m\u0131z, sürekli geli\u015fmek, geli\u015fmek.. En önemli önceci\u011fimiz bu olmal\u0131. <\/span>\n<\/p>\n

\n<\/span>\n<\/p>\n

<\/dir><\/p>\n

\nZaman zaman gazetelerde okudu\u011fumuz, haberlerde izledi\u011finiz “cinnet geçirme”<\/strong> hadiselerinin ana kayna\u011f\u0131, i\u015fte bu sinsi stresin sonuçlar\u0131d\u0131r. Yaz\u0131 dizimizdeki te\u015fhisler zincirini tamamlad\u0131ktan sonra bundan kurtulma ve daha da önemlisi, “bu ç\u0131kmaz yola gidi\u015fi nas\u0131l durdurmal\u0131y\u0131z” çare yollar\u0131n yollar\u0131n\u0131 inceleyip, çözüm reçetelerini sizlerle payla\u015faca\u011f\u0131z. Eminim bu bilgi payla\u015f\u0131m\u0131m\u0131zdan sonra çevrenizdeki birçok arkada\u015f\u0131n\u0131za da yard\u0131mc\u0131 olacak, toplum olarak daha iyiye, güzele gidi\u015fte yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z küçük çabalar\u0131n büyük sonuçlar\u0131n\u0131 görecek mutlu olacaks\u0131n\u0131z, olaca\u011f\u0131z.<\/span>\n<\/p>\n

\n<\/span>\n<\/p>\n

\nGelecek sefere kald\u0131\u011f\u0131m\u0131z yerden devam edece\u011fiz. Sizlerden gelen ele\u015ftiri mailleriniz için sonsuz te\u015fekkürlerimi sunmay\u0131 bir borç biliyorum. Ancak bize gelen bu maillerinizin yerine, makale sonuna yapaca\u011f\u0131n\u0131z yorumlar, buna benzer dü\u015fünceleri olan ve ç\u0131k\u0131\u015f yolu arayan okurlar\u0131n dü\u015füncelerine tercüman olacakt\u0131r. Hepinize stressiz ve huzur dolu bir hafta diliyorum. Umut ve sevgiyle…<\/span>\n<\/p>\n

<\/p>\n

Bu yaz\u0131 \u0130nsan \u0130li\u015fkileri Ustas\u0131 \u0130smail Hakk\u0131 KAR<\/strong> kategorisinde yay\u0131nlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

SEN BAHANE ARIYORSUN! Merhaba dostlar; Bildi\u011finiz gibi, nelerin strese yol açt\u0131\u011f\u0131n\u0131 incelemeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131m\u0131z önceki yaz\u0131lar\u0131m\u0131zda konumuzla ilgili üst ba\u015fl\u0131klar\u0131 s\u0131ralarken, bunlar\u0131 dört ana grupta toplam\u0131\u015ft\u0131k; de\u011fi\u015fim, gizli gerilim, karakteristik özellikler, çevresel stres faktörleri. De\u011fi\u015fim üst ba\u015fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n alt aç\u0131l\u0131mlar\u0131n\u0131 yapt\u0131ktan sonra s\u0131ra ikinci üst ba\u015fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z olan gizli gerilimi birlikte inceleyelim. Ad\u0131ndan da anla\u015f\u0131laca\u011f\u0131 gibi bizim fark\u0131nda […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[405],"tags":[],"fp_columnist":[],"class_list":["post-6996","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kose-yazilari"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6996","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6996"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6996\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":170978,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6996\/revisions\/170978"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6996"},{"taxonomy":"fp_columnist","embeddable":true,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/fp_columnist?post=6996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}