{"id":7000,"date":"2008-05-08T21:27:00","date_gmt":"2008-05-08T21:27:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2025-10-23T09:59:07","modified_gmt":"2025-10-23T09:59:07","slug":"stres-yonetimi-7-7000","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/stres-yonetimi-7-7000","title":{"rendered":"Stres y\u00f6netimi (7)"},"content":{"rendered":"

\nSEN BAHANE ARIYORSUN!<\/span><\/span><\/strong>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Merhaba sevgili dostlar\u0131m!<\/strong><\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Meslekta\u015f\u0131mla otururken hiç olmad\u0131k bir \u015fekilde bana agresif (h\u0131rç\u0131n, sald\u0131rgan) davrand\u0131klar\u0131n\u0131 fark ettim. Ama yüz ifadelerindeki ciddi duru\u015funu da hesaba katarak içimden; “ acaba fark\u0131nda olmadan kalplerini mi k\u0131rd\u0131m?” diye dü\u015fündüm. Onlara neden böyle davrand\u0131klar\u0131n\u0131 sordu\u011fumda, bir an için derin bir sessizlikten sonra, hepsi birden yüksek perdeden gülmeye ba\u015flamalar\u0131 üzerine, sorumun cevab\u0131n\u0131 bulmu\u015f oldum. Me\u011fer bu yaz\u0131 serisini okumu\u015flar ve benim ne kadar bunlara (yaz\u0131lar\u0131mdaki kurallara) uyumlu hareket etti\u011fim anlamak için, \u015fakayla kar\u0131\u015f\u0131k bir teste tabi tutmu\u015flar.  <\/span><\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n

\n<\/span><\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

      <\/span>Bu hafta yaz\u0131 dizisinin final olabilece\u011fini dü\u015fünmü\u015ftüm. Asl\u0131nda bitebilirdi. Ama sizlerden gelen ele\u015ftiriler ve isteklerden dolay\u0131 konuyu biraz daha açmaya karar verdim. Ayr\u0131ca makalelerimizin Dünyan\u0131n dört taraf\u0131nda bulunan yurtta\u015flar\u0131m\u0131z taraf\u0131ndan okunuyor olmas\u0131, benim için çok ilginç ve bir o kadar da keyif verici. Her ne kadar sizlere diyalog tarz\u0131 yazmaya çal\u0131\u015fsam da, takdir edersiniz ki, fiziki \u015fartlar gere\u011fi monolog bir durumum var ortada. Sesinizi duymasam da maillerinizde verdi\u011finiz tepkiler, beni ziyadesiyle (fazlas\u0131yla) memnun ediyor. Zaten bir e\u011fitimcinin en büyük keyfi de bu; anlatt\u0131klar\u0131n\u0131n i\u015fe yar\u0131yor, ilgiyle takip ediliyor olmas\u0131. Her neyse..<\/span><\/span><\/span><\/h1>\n

\n      <\/span>Sevgili dostlar, strese girdi\u011finizin ipuçlar\u0131n\u0131 fiziksel<\/strong>, duygusal<\/strong>, zihinsel ve sosyal<\/strong> belirtiler olarak listeleyebiliriz. Fiziksel<\/strong> belirtilerin hastal\u0131klara yol açmas\u0131 veya olan hastal\u0131\u011f\u0131 tetiklemedeki etkisinin % 70 oldu\u011funu daha önce sizlere aktarm\u0131\u015ft\u0131k. Mesela Amerika’da, 1990 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan sa\u011fl\u0131kla ilgili harcama, 666,2 milyar dolar\u0131 bulmu\u015f. Bu harcaman\u0131n stresten kaynaklanan % oran\u0131n\u0131 var\u0131n siz hesap edin. Ne büyük rakamlar de\u011fil mi? Fiziksel belirtilerini s\u0131ralarsak;<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 <\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Düzensiz uyku ( uykusuzluk veya a\u015f\u0131r\u0131 uyuma, sabah çok erken uyanma) <\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— S\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131 (özellikle bel k\u0131sm\u0131nda olanlar)<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Çene kas\u0131lmas\u0131 veya di\u015f g\u0131c\u0131rdatma<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Kab\u0131zl\u0131k, ishal ve kolit<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Yüzde cilt döküntüsü<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Ba\u015fta saç ve deri döküntüsü<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Kas a\u011fr\u0131lar\u0131 (özellikle boyun ve omuzlarda)<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Haz\u0131ms\u0131zl\u0131k ve ülser<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Yüksek tansiyon ve kalp krizi<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— A\u015f\u0131r\u0131 terleme<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— \u0130\u015ftahta de\u011fi\u015fiklik<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Yorgunluk ve enerji kayb\u0131<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Sakarl\u0131k ve trafik kazalar\u0131nda art\u0131\u015f<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— …….<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— …… (Bunlara kendinizinkileri ilave edin ve bana iletin)<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Duygusal <\/strong>belirtileri s\u0131ralamadan önce, bu tür duygusal e\u011filimi hissedenlerin uzman\u0131nda psikolojik yard\u0131m almas\u0131 gerekebilecek belirtiler oldu\u011funu hemen eklemeliyim. Bunlar;<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Normalin çok üstünde kayg\u0131 ve endi\u015fe<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Depresyon veya çabuk a\u011flama<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Ruhsal durumun h\u0131zl\u0131 ve sürekli de\u011fi\u015fmesi<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Asabilik (a\u015f\u0131r\u0131 sinirlilik)<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Gerginlik<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Özgüven azalmas\u0131, güvensizlik hissi veya birine ba\u011f\u0131ml\u0131 ya\u015fama iste\u011fi<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— A\u015f\u0131r\u0131 hassasiyet ve kolay k\u0131r\u0131l\u0131p kar\u015f\u0131s\u0131ndakine incinme<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Öfke patlamalar\u0131<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Sald\u0131rganl\u0131k veya dü\u015fmanl\u0131k besleme <\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Duygusal olarak tükendi\u011fini hissetme (gönül yorgunlu\u011fu)<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— …..<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— …..  <\/span>(Bunlara kendinizinkileri ilave edin ve bana iletin)<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Eskiden çal\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131m firmada son derece aktif, becerikli, sempatik arkada\u015f\u0131m\u0131z vard\u0131. Ama ne olduysa, bu arkada\u015f\u0131m\u0131za bir haller oldu. Sanki o eski Hadi gitmi\u015f, yerine tats\u0131z tuzsuz robot gibi biri gelmi\u015fti. Sadece robot olsa iyi; her yapt\u0131\u011f\u0131 i\u015ften onun geçmi\u015f performans\u0131 ile örtü\u015fmeyecek hatalar, ihmaller, çal\u0131\u015f\u0131rken dal\u0131p gitmeler, basit bir konuda bile bizden fikir almalar.. k\u0131saca bizim Hadi, anlayamad\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir bunal\u0131ma girmi\u015f, bir türlü bu girdaptan ç\u0131kam\u0131yordu. Sonunda dostlu\u011fumuzun verdi\u011fi cesaretle ona neler oldu\u011funu anlamak için konu\u015ftuk. Ailevi problemlerin üstüne üstlük, bir de ev sahibinin ç\u0131kmalar\u0131 için s\u0131k\u0131\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ö\u011frendik. \u015eirkette imece usulü bir dayan\u0131\u015fma ile bu sorunlar\u0131 beraberce hallettik ve eski cevval Hadi’ mize yeniden kavu\u015ftuk. Bu hikâyemizden sonra zihinsel performans kayb\u0131 <\/strong>belirtilerine bir göz atal\u0131m;<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Olaylara kar\u015f\u0131 konsantrasyon (yo\u011funla\u015fma) güçlü\u011fü<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Karar vermede zorluk çekme<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Unutkanl\u0131k<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Zihin kar\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Haf\u0131zada zay\u0131fl\u0131k<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— A\u015f\u0131r\u0131 miktarda hayal kurma<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Tek bir fikir ve dü\u015fünceyle me\u015fgul olma<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Mizah anlay\u0131\u015f\u0131 kayb\u0131 (\u015faka kald\u0131ramama)<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Dü\u015fük verimlilik<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— \u0130\u015f kalitesinde dü\u015fü\u015f<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Hatalarda art\u0131\u015f<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Muhakemede zay\u0131flama<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n—…<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n—… (Bunlara kendinizinkileri ilave edin ve bana iletin)<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Stres, i\u015fimizde ve evimizde, tan\u0131d\u0131\u011f\u0131m\u0131z di\u011fer arkada\u015f ve tüm insanlar (komsular\u0131m\u0131z, akrabalar\u0131m\u0131z ve di\u011ferleri) ile olan ili\u015fkilerimizi olumsuz etkiler. Mesela sorunlu i\u015f ili\u015fkileri, k\u0131sa sürede yerini kronik bir stres kayna\u011f\u0131na dönü\u015febilir. Çal\u0131\u015fma format\u0131n\u0131n de\u011fi\u015fmesi veya yeni eklenen teknolojik ilaveler, daha önce çok iyi diyalogunuzun oldu\u011fu insanlarla bizi kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya getirebilir. Buda çal\u0131\u015fma huzurunu, çat\u0131\u015fmalara ve karga\u015faya dönü\u015ftürebilir. Sonuçta içinden ç\u0131k\u0131lamayacak hal alarak, idari disiplin cezalar\u0131na ve üst amir taraf\u0131ndan tats\u0131z zorlama kurallara, hatta mahkeme kap\u0131lar\u0131na kadar uzanabilir. Bu sosyal <\/strong>belirtilerin ipuçlar\u0131ysa;<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Çevresindeki insanlara kar\u015f\u0131 güvensizlik<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Ba\u015fkalar\u0131n\u0131 suçlama e\u011filiminde art\u0131\u015f<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Randevulara gitmemek veya k\u0131sa zaman kala iptal etmek<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— \u0130nsanlarda hata bulmaya çal\u0131\u015fmak ve sözlerle rencide etmek<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Haddinden fazla savunmac\u0131 tutum sergilemek<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Birçok ki\u015fiye birden küsmek, konu\u015fmamak<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n—…<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n—… (Bunlara kendinizinkileri ilave edin ve bana iletin)<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Gördü\u011fünüz gibi dostlar, stresin tek bir sebebi yok. Kim bilir bunlara sizler neler ilave edeceksiniz. Ama temelinde payla\u015f\u0131m eksikli\u011finin yatt\u0131\u011f\u0131 muhakkak. Neyi mi payla\u015fm\u0131yoruz? Her \u015feyi.. bilgilerimizi, dü\u015füncelerimizi, duygular\u0131m\u0131z\u0131 (ne\u015fe ve üzüntülerimizi) ekonomik kaynaklar\u0131m\u0131z\u0131, fiziki yard\u0131mlar\u0131m\u0131z\u0131. K\u0131saca payla\u015f\u0131lacak ne varsa hepsini payla\u015fmal\u0131, dayan\u0131\u015fmal\u0131y\u0131z. Çünkü biz sosyal varl\u0131\u011f\u0131z ve sosyalle\u015fmedeki zay\u0131f olan bir tak\u0131m eksiklerimiz, yukar\u0131daki olumsuz sonuçlar olarak bize geri dönmektedir. Hepinize payla\u015farak sorunlar\u0131 a\u015faca\u011f\u0131n\u0131z keyifli, huzurlu bir hafta diliyorum. Umuda ve sevgiye s\u0131ms\u0131k\u0131 sar\u0131l\u0131n. Esen kal\u0131n…<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

<\/p>\n

Bu yaz\u0131 \u0130nsan \u0130li\u015fkileri Ustas\u0131 \u0130smail Hakk\u0131 KAR<\/strong> kategorisinde yay\u0131nlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

SEN BAHANE ARIYORSUN!       Merhaba sevgili dostlar\u0131m!       Meslekta\u015f\u0131mla otururken hiç olmad\u0131k bir \u015fekilde bana agresif (h\u0131rç\u0131n, sald\u0131rgan) davrand\u0131klar\u0131n\u0131 fark ettim. Ama yüz ifadelerindeki ciddi duru\u015funu da hesaba katarak içimden; “ acaba fark\u0131nda olmadan kalplerini mi k\u0131rd\u0131m?” diye dü\u015fündüm. Onlara neden böyle davrand\u0131klar\u0131n\u0131 sordu\u011fumda, bir an için derin bir sessizlikten sonra, hepsi birden yüksek perdeden […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[405],"tags":[],"fp_columnist":[],"class_list":["post-7000","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kose-yazilari"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7000","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7000"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7000\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":170974,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7000\/revisions\/170974"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7000"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7000"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7000"},{"taxonomy":"fp_columnist","embeddable":true,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/fp_columnist?post=7000"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}