{"id":7001,"date":"2008-05-08T21:29:00","date_gmt":"2008-05-08T21:29:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2025-10-23T09:59:07","modified_gmt":"2025-10-23T09:59:07","slug":"stres-yonetimi-8-7001","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/stres-yonetimi-8-7001","title":{"rendered":"STRES Y\u00d6NET\u0130M\u0130 (8)"},"content":{"rendered":"

\nSEN BAHANE ARIYORSUN!<\/span><\/strong> <\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n       <\/strong><\/span>Merhaba dostlar\u0131m!<\/strong><\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Daha önce de bahsettim, asl\u0131nda bu yaz\u0131 dizisinin eski versiyonunu bundan oldukça k\u0131sa, içeri\u011fini daha yüzeysel olarak kaleme alm\u0131\u015ft\u0131m. Ama ülkemizde (özellikle büyük \u015fehirlerimizde) konu o kadar derin bir yaraym\u0131\u015f ki, sonunda orijinalini oldukça geni\u015fleterek ve makalelerin say\u0131s\u0131n\u0131 artt\u0131rarak sizlere sunman\u0131n daha do\u011fru olaca\u011f\u0131na kanaatine vard\u0131m. Bu arada sizlerden gelen baz\u0131 de\u011ferli bilgiler için, katk\u0131da bulunan arkada\u015flara ve ilgiyle takip etti\u011finiz için hepinize sonsuz te\u015fekkür ediyorum. Özellikle Band\u0131rma’dan Serhat, Erzurum’dan Ay\u015fe, Hannover’den Haluk, \u0130zmir’den Rabia, Ankara’dan Turgut, Manisa’dan Latife, Trabzon’dan Selvi, Lizbon’dan Zahide han\u0131m ve beylere çok müte\u015fekkirim. Her bilgilerini \u015fimdi kullanamasam da, ilerleyen zamanlarda ba\u015fka yaz\u0131 serilerinde kullanaca\u011f\u0131mdan emin olabilirler. <\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n

\n<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

      <\/span>Art\u0131k stresin istenen veya beklenmedik de\u011fi\u015fimden<\/strong>, sinsi<\/strong> stres faktörlerinden, ki\u015fisel <\/strong>(genetik ve kültürel miras yoluyla) e\u011filimlerden veya içinde bulundu\u011fumuz fiziksel ortamlardan kaynakland\u0131\u011f\u0131n\u0131 biliyorsunuz.<\/span><\/span><\/span><\/h1>\n

\n      <\/span>Herhangi bir durum sebebiyle strese maruz kalmaman\u0131z, söz konusu durumu nas\u0131l alg\u0131lad\u0131\u011f\u0131m\u0131za ba\u011fl\u0131d\u0131r. Buz pisti<\/strong>ne benzetmesini hat\u0131rlad\u0131n\u0131z m\u0131? Hani \u015fu baz\u0131lar\u0131m\u0131z üzerinde keyifle kayarken, kimilerimiz ise (b\u0131rak\u0131n kaymay\u0131) dü\u015füp bir yerlerini k\u0131rd\u0131\u011f\u0131 pisti. Hat\u0131rlamad\u0131k deyenleriniz varsa, eski yaz\u0131lar\u0131ma müracaat edebilirler. \u0130çinde bulundu\u011fumuz olumsuz durumu bir tehdit olarak de\u011fil, a\u015f\u0131lmas\u0131 gereken bir engel olarak görürsek (kim bilir, istemeden elimize gelen f\u0131rsatlar da olabilir), hayat\u0131m\u0131zda daha az stres ya\u015famay\u0131 ba\u015farabiliriz.<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Normalin üstünde veya alt\u0131nda stres ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, bu durum kendini baz\u0131 belirtilerle ortaya koyar. Bunlar\u0131 daha önceki yaz\u0131larda i\u015fledik. \u0130\u015fte bu belirtiler ortaya ç\u0131kt\u0131\u011f\u0131nda, stresi kontrol alt\u0131na alacak giri\u015fimlerde bulunmazsak, önlemlerimizi almazsak, ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z stres bizi tükeni\u015fe götürür.<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Geçen hafta sizlerle stresin belirtilerini konu\u015ftuk. Bu hafta da, stresi nas\u0131l kontrol alt\u0131nda al\u0131p yönetebiliriz, bundan bahsedelim. Her davran\u0131\u015f\u0131m\u0131zda oldu\u011fu gibi k\u0131sa vadeli çözümler, uzun vadeli büyük sorunlarla yüzle\u015fmemize sebep olur. Ama k\u0131sa vadede sorunlar\u0131m\u0131zla yüzle\u015fip (bu arada s\u0131k\u0131nt\u0131lara da katlanarak) çözümlere yollar\u0131na odaklan\u0131rsak, uzun vadeli rahata kavu\u015furuz. Ben bunu e\u011fitimlerimde; “Uzun vadeli rahat için, k\u0131sa vadeli s\u0131k\u0131nt\u0131lara katlanmak gerek”<\/strong> diyerek özetliyorum. Bunlara D K Y B<\/strong> ad\u0131mlar\u0131 diyebiliriz. <\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>D <\/strong>(De\u011fi\u015ftir) <\/strong>ad\u0131m\u0131; de\u011fi\u015ftirebilecek imkân\u0131n varsa, içinde bulundu\u011fun olumsuz durumu de\u011fi\u015ftir. Bu özgüven gücüyle alakal\u0131 bir durumdur. Ama sadece kendi ç\u0131karlar\u0131m\u0131z do\u011frultusunda yapmam\u0131z do\u011fru olmaz. Genel adalet ve ahlak kurallar\u0131na uyulmas\u0131 ön \u015fart olmal\u0131d\u0131r. Bu birinci ad\u0131mda yapmam\u0131z gerekenlere göz atacak olursak;<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Stresin kayna\u011f\u0131yla yüzle\u015fmemiz<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Gerekti\u011finde yard\u0131m istememiz<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Zaman\u0131 iyi kullanmam\u0131z<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Gerekti\u011finde “hay\u0131r” diyebilmeyi ö\u011frenmemiz<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Çal\u0131\u015f\u0131rken zaman zaman mola vermemiz<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n— Stres unsurlar\u0131n\u0131 önceden tahmin etmemiz gerekiyor.<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Ço\u011fu insan, ba\u015fka bir insanla olan problemi için yüzle\u015fmek<\/strong> fikrinden oldukça rahats\u0131zl\u0131k duyar. Bunun sebebi, medeni ve etkin \u015fekilde yüzle\u015fmeyi bilmemeleridir. Yüzle\u015fme parma\u011f\u0131n\u0131zda kalm\u0131\u015f odun k\u0131ym\u0131\u011f\u0131n\u0131 ç\u0131kartmaya benzer. K\u0131ym\u0131\u011f\u0131 ç\u0131kar\u0131rken ac\u0131 çekersiniz, fakat ç\u0131kartt\u0131ktan sonra s\u0131k\u0131nt\u0131n\u0131z sona erer. Baz\u0131lar\u0131 da yüzle\u015fmenin, yüzle\u015filen ki\u015fi ile olan ili\u015fkileri yaralayaca\u011f\u0131n\u0131, onu daha da kötü bir ç\u0131kmaza sokaca\u011f\u0131n\u0131 dü\u015fünür. Bir ki\u015fi ile veya durumla ilgili kronik stres ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, yüzle\u015fme kontrolü sa\u011flamak ve stresi yönetmek aç\u0131s\u0131ndan mükemmel bir yöntemdir.<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Yeni çal\u0131\u015fmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131m i\u015f yerindeki güvenlik görevlisi ile daha ilk gün sorun ya\u015fam\u0131\u015ft\u0131m. Kendi kendime “kim bilir bu gün ne tür sorun ya\u015fad\u0131. Hepimizin ba\u015f\u0131na gelebilir” diye dü\u015fünerek üzerinde durmad\u0131m. Fakat bu durum sonraki günlerde de devam etti\u011fini fark ettim. \u0130\u015fte o zaman, belli etmeden bu arkada\u015f\u0131 gözlemledim; di\u011fer gelen kimselere de yakla\u015f\u0131k olarak ayn\u0131 tavr\u0131 gösterdi\u011fini fark ettim. Me\u011ferse bu, arkada\u015f\u0131m\u0131z\u0131n standart davran\u0131\u015f\u0131ym\u0131\u015f. Ama ben bu durumun her gün tekrarlanmas\u0131n\u0131 kesinlikle istemiyordum. Müsait oldu\u011fu bir zamanda onunla konu\u015fup olumsuz davran\u0131\u015f tarz\u0131ndan kurtulmak için, kendi bulu\u015fum olan “sorunlar\u0131 gidermede alt\u0131 ad\u0131m” <\/strong>\u0131 atarak, kapsaml\u0131 ve hepimizi rahatlatan sonuca ula\u015ft\u0131k. \u0130lerleyen zamanlarda bu konuyu sizinle payla\u015faca\u011f\u0131m. Sonunda arkada\u015f\u0131m, ayn\u0131 görevi daha da iyi bir \u015fekilde, ama kimsenin gerilmesine gerek kalmadan yapmaya ba\u015flad\u0131. Asl\u0131nda görevi gere\u011fi, kuruma gelen ki\u015filerden gerekli \u015fartlar\u0131 (tan\u0131t\u0131c\u0131 kart\u0131 göstermek, x-ray cihaz\u0131ndan geçmek.. vs.) istiyordu. Fakat bunu yaparken kafam\u0131z\u0131 gözümüzü patlat\u0131yordu adeta. <\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Yukar\u0131daki k\u0131sa hikâyemden de anlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z gibi öncelikle stresin kayna\u011f\u0131yla yüzle\u015f<\/strong>tim. Yoksa ço\u011fu zaman daha i\u015fe ba\u015flarken orta \u015feker bir stresle i\u015fe ba\u015flayacakt\u0131m. Sizce gerek varm\u0131?<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Unutmadan söyleyeyim; pazartesi sendromu diye bir \u015fey yoktur. Bu, olsa olsa bizim üretti\u011fimiz “öcü”<\/strong>dür sadece. Her yeni gün, bizim için tertemiz bir sayfad\u0131r. Dünden kalan eksikleri tamamlamak için f\u0131rsatt\u0131r. Olumsuzluklar\u0131n size miras gibi kalmas\u0131na izin vermeyin. Tabi biz bunu böyle kabullenirsek, eksiklerimizi giderme çabam\u0131z olursa. <\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Mutlu, huzur dolu, ba\u015farma heyecan\u0131 ya\u015fay\u0131p, çevrenizle bunu payla\u015faca\u011f\u0131n\u0131z bir hafta diliyorum. Esen kal\u0131n, …<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

<\/p>\n

Bu yaz\u0131 \u0130nsan \u0130li\u015fkileri Ustas\u0131 \u0130smail Hakk\u0131 KAR<\/strong> kategorisinde yay\u0131nlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

SEN BAHANE ARIYORSUN!         Merhaba dostlar\u0131m!       Daha önce de bahsettim, asl\u0131nda bu yaz\u0131 dizisinin eski versiyonunu bundan oldukça k\u0131sa, içeri\u011fini daha yüzeysel olarak kaleme alm\u0131\u015ft\u0131m. Ama ülkemizde (özellikle büyük \u015fehirlerimizde) konu o kadar derin bir yaraym\u0131\u015f ki, sonunda orijinalini oldukça geni\u015fleterek ve makalelerin say\u0131s\u0131n\u0131 artt\u0131rarak sizlere sunman\u0131n daha do\u011fru olaca\u011f\u0131na kanaatine vard\u0131m. Bu arada […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[405],"tags":[],"fp_columnist":[],"class_list":["post-7001","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kose-yazilari"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7001"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7001\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":170973,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7001\/revisions\/170973"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7001"},{"taxonomy":"fp_columnist","embeddable":true,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/fp_columnist?post=7001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}