{"id":7002,"date":"2008-05-08T21:32:00","date_gmt":"2008-05-08T21:32:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2025-10-23T09:59:07","modified_gmt":"2025-10-23T09:59:07","slug":"stres-yonetimi-9-7002","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/stres-yonetimi-9-7002","title":{"rendered":"STRES Y\u00d6NET\u0130M\u0130 (9)"},"content":{"rendered":"

<\/span><\/h1>\n

\nSEN BAHANE ARIYORSUN!<\/span><\/span><\/strong>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Merhaba dostlar!<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Bu haftaki makalemiz biraz uzun. Ama can al\u0131c\u0131 k\u0131s\u0131mlar\u0131 birbirinden ay\u0131rmaya gönlüm elvermedi. Bana fazladan bir 5 dakika ay\u0131rman\u0131z\u0131 isteyece\u011fim sizden. Buna mukabil,  <\/span>faydas\u0131n\u0131 görece\u011finizi her zamanki gibi garanti ediyorum. Umar\u0131m iyi bir hafta sonu geçirmi\u015fsinizdir. Tabi bu biraz da sizin bak\u0131\u015f aç\u0131n\u0131za ba\u011fl\u0131. Hani \u015fu yar\u0131m bardak meselesi. Ne taraf\u0131na bakt\u0131\u011f\u0131n\u0131za, odakland\u0131\u011f\u0131n\u0131za ba\u011fl\u0131. Ya da \u015fu bizim buz pisti örne\u011fini hat\u0131rlatmaya gerek var m\u0131? Kald\u0131 ki, olaylara bak\u0131\u015f\u0131m\u0131z bize kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z durumu, kötü veya iyi gösterdi\u011fini unutmamak gerek. Bediüzzaman hazretlerinin bu konuya yakla\u015f\u0131m\u0131 ne ho\u015f; “Güzel bakan, güzel dü\u015fünür. Güzel dü\u015fünen hayattan lezzet al\u0131r.” <\/strong>Bu sözün üzerine daha ne söyleyelim? Konuyu tam olarak ifade eden bir cümle, yakla\u015f\u0131m. Eh.. büyük insan olunca, sözler de böyle okkal\u0131 oluyor. Bize de bunun üzerine dü\u015fünmek, anlamaya çal\u0131\u015f\u0131p hayat\u0131m\u0131za uygulamak dü\u015füyor.<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n

\n<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

     <\/span> <\/span>Baz\u0131 durumlarda insan\u0131n (istemese de) iki aya\u011f\u0131 bir pabuca girebilir. Bu durumda en pratik yol, “yard\u0131m iste”<\/strong>mektir. Önceden yard\u0131m istemek, i\u015fin bitimine say\u0131l\u0131 dakikalar kala yard\u0131m istemekten daha kolayd\u0131r. Ama onlardan ne istedi\u011finizi ve neden istedi\u011finizi tam olarak belirtin. Yard\u0131m istemek, yetersiz oldu\u011funuzun ve o i\u015fi tek ba\u015f\u0131na yapamayaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131n i\u015fareti gibi görünür.  <\/span>E\u011fer mükemmeliyetçi (mü\u015fkülpesent, i\u015fin iyi yap\u0131lmas\u0131nda sadece kendine itimad\u0131 olan) bir ki\u015fili\u011finiz varsa, yard\u0131m istemekten kaç\u0131n\u0131rs\u0131n\u0131z. Çünkü kimse i\u015fleri sizin standard\u0131n\u0131zda yapamaz. Peki, size sunulan her hizmet, bu dü\u015fünce yap\u0131n\u0131za uyuyor mu? Bunun olaca\u011f\u0131n\u0131 dü\u015fünmek bile korkunç bir kâbus. Çünkü böyle bir realite dünyada yok! Mesela otobüste oturdu\u011funuz koltuk, evinizdeki kadar temiz olabilir mi? Sizin gibi dü\u015fünenlerin oran\u0131 yakla\u015f\u0131k % 20 – 25 kadard\u0131r. Geri kalan kesimin böyle bir tasas\u0131 yok. O halde standartlar\u0131n\u0131z\u0131 makul bir seviyeye dü\u015fürün ve gerekliyse i\u015fleriniz için yard\u0131m isteyin. Ama yard\u0131m eden ki\u015finin ufak tefek eksik yapt\u0131\u011f\u0131 \u015feylere dudak k\u0131v\u0131rmay\u0131n. Yoksa bir dahaki sefere yard\u0131m alman\u0131z zor olabilir. Ya da kolerik (güçlü, zorba, buyurgan) bir karaktere sahipseniz, zaten yard\u0131m istemez, emir verirsiniz. Mecburiyet, korku haricinde i\u015f yapt\u0131rman\u0131z oldukça zordur. Kalbi k\u0131r\u0131lan insan bir dahaki sefere yan\u0131n\u0131zda olmak istemez. Bereket versin, buna benzer karakter yap\u0131s\u0131 toplumdaki oran\u0131 % 10 u geçmiyor. E\u011fer geçseydi, huzur ortam\u0131n\u0131 bulmak, oldukça zor olurdu. Ayr\u0131nt\u0131lar\u0131na “ki\u015filik analizleri ve davran\u0131\u015flara yans\u0131malar\u0131” <\/strong>konusunda de\u011finece\u011fiz. Tabi bu yaz\u0131 dizisi haricinde.<\/span><\/span><\/span><\/h1>\n

\n      <\/span>Zaman\u0131 verimli kullanmamaya örnek olarak anlat\u0131lan o me\u015fhur yumurtlayacak tavu\u011fun fol arama<\/strong> hikâyesini hepiniz bilirsiniz. Asl\u0131nda ço\u011fu kere basit bir zaman planlamas\u0131 yaparak, “zaman\u0131 iyi kullan”<\/strong>abiliriz. Bu planlama, bizim tela\u015fa girmeden i\u015flerimizi daha kolayca yapabilme rahatl\u0131\u011f\u0131 sa\u011flar. Bir seminerimde anlatm\u0131\u015flard\u0131. E\u011fitime kat\u0131lan bir bey; Hocam, çocukluk y\u0131llar\u0131mda yak\u0131n bir akraba büyü\u011fümüz vard\u0131. Ne zaman otobüsle seyahat edece\u011fini duysam, Bana hafakanlar basard\u0131. Çünkü son anda olan aksilikler için pe\u015finden ko\u015fturan maalesef hep ben olurdum. Unutulan valiz için ko\u015fturmaca, arabaya geç kal\u0131nd\u0131\u011f\u0131 için otobüsçüyü durdurma tela\u015f\u0131 v.s. Çok \u015feker bir insan olmas\u0131na ra\u011fmen, seyahat edece\u011finde, … amca her \u015fey tamam m\u0131, unuttu\u011fun bir \u015fey yok de\u011fil mi? Sorular\u0131m ile onu ve beni bir anlamda son dakika stresinden kurtulmaya çabalad\u0131\u011f\u0131m\u0131 hat\u0131rl\u0131yorum. Çünkü bu tela\u015f\u0131 ya\u015famak istemiyordum.” Oysa yapaca\u011f\u0131 i\u015f çok basit. Valizlerini ak\u015famdan haz\u0131rlay\u0131p bir arada tutmak, hareket saatinden en az 20 dakika önce otobüs terminalde olmak. Hepsi bu. Sizce de öyle de\u011fil mi? <\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Hepimizin yapacaklar\u0131 ile ilgili bir plan\u0131 olmal\u0131. Akl\u0131m\u0131za geldikçe karalama kâ\u011f\u0131d\u0131na yaz\u0131p, sonrada ajandam\u0131zda temize geçerken, en acil olan\u0131ndan ba\u015flay\u0131p s\u0131ralarsak, gün sonunda mutlu bir yorgunluk duyaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131, ama gerilim ya\u015famayaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 size garanti edebilirim. Ya\u015fasan\u0131z da bunun dozu oldukça az olacakt\u0131r. Defter ajanda kullanmayanlar için cep telefonlar\u0131n\u0131n ajandas\u0131n\u0131 tavsiye ediyorum. \u015eahsen ben, oldukça faydas\u0131n\u0131 görüyorum. Ama her \u015feyi veya yap\u0131lamayacak kadar çok olan bir planlamay\u0131 bir güne s\u0131\u011fd\u0131rmamak laz\u0131m. Günlük dahi olsa, makul say\u0131da “yap\u0131lacaklar listesi” olmas\u0131 önemlidir. Çal\u0131\u015fma ortam\u0131m\u0131z\u0131, mesela masam\u0131z\u0131, han\u0131mlar\u0131n mutfak tezgâh\u0131n\u0131, ustan\u0131n tak\u0131m- tamir tezgâh\u0131n\u0131 düzenli tutmas\u0131, her \u015feyin yerli yerinde olmal\u0131 büyük bir zaman tasarrufudur. Biz çal\u0131\u015f\u0131rken biraz kar\u0131\u015fsa da mesai bitimi mutlaka düzenlenip, her \u015fey yerli yerine yerle\u015ftirilmeliyiz. Bu al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131m\u0131z sayesinde, ertesi gün i\u015fe motivasyonumuz yüksek olarak ba\u015flar, huzur ve mutlulukla bitiririz. <\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Dostlar\u0131m; biz çok duygusal bir milletiz. Bir i\u015fe hay\u0131r demeyle, ki\u015finin kendisine hay\u0131r demeyi birbirine kar\u0131\u015ft\u0131ranlar\u0131m\u0131z var. Oysa gerekti\u011finde “hay\u0131r” diyebilmeyi ö\u011frenmemiz gerekiyor.<\/u><\/strong> Ne zaman “evet”, ne zaman “hay\u0131r” diyece\u011fimizi bilmeliyiz. \u0130nsanlar bizden bir \u015fey istedi\u011finde “evet “ cevab\u0131 yerine “hay\u0131r” cevab\u0131 almaya al\u0131\u015f\u0131k olduklar\u0131n\u0131 unutuyoruz. E\u011fer sadece “evet” isteselerdi, ricada bulunmaz, talimat verirlerdi. Size birisi ricada bulunuyorsa, kendinizi nas\u0131l hissetti\u011finizi kontrol edin. \u015eu sorular\u0131 kendinize sorun;<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n—    <\/span><\/span><\/span>Bu yapmaya de\u011fer bir i\u015f mi?<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n—    <\/span><\/span><\/span>Elimden gelenin en iyisini yapmak niyetinde miyim, yoksa beceremedi\u011fimde veya istemedi\u011fim için savsaklayacak m\u0131y\u0131m?<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n—    <\/span><\/span><\/span>\u0130\u015fin halledilmesi için gerçekten bana ihtiyaç var m\u0131?<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n—    <\/span><\/span><\/span>Bu i\u015fi yapmak için, kendi i\u015fimle ilgili nelerden vazgeçmeliyim?<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n—    <\/span><\/span><\/span>Yard\u0131m edece\u011fim i\u015f, kendi yapacaklar\u0131mdan daha m\u0131 önemli?<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n <\/span>     <\/span>Kendi duygular\u0131n\u0131z ve rica edilen i\u015f hakk\u0131nda yeterince bilgi sahibi olduktan sonra karar verin. Acele etmeyin! E\u011fer dü\u015fünmeniz gerekiyorsa, dü\u015fünün. Biri sizi dü\u015fünmeden kabul etmeye zorluyorsa, reddedin.<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Mazeret belirtmekten kaç\u0131n\u0131n ve sadece aç\u0131klama yap\u0131n. Genellikle insanlar, mazeret belirtme yöntemini “hay\u0131r” cevab\u0131n\u0131n olumsuz etkisini yumu\u015fatmas\u0131 için kullan\u0131rlar. Fakat mazeretler ço\u011fu zaman “evet” e dönü\u015für. Çünkü sizden i\u015f (yard\u0131m) isteyen ki\u015fi probleminize (mazeretinize) bir çözüm bularak geri gelir ve tekrar ricada bulunur. Çok \u0131srarc\u0131 olana da “bozuk plak” yöntemini kullanabilirsiniz. Bilirsiniz, bozuk plak, hep ayn\u0131 \u015feyi söyler. Ama burada mimiklerinizin, ses tonunuzun ve sözlerinizin ayn\u0131 olmas\u0131na dikkat edin. Eskilerimiz ne güzel söylemi\u015f; “<\/strong> (gerekti\u011finde) hay\u0131r demeyenden, hay\u0131r gelmez<\/u>” <\/strong><\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Bazen stersi önlemenin en basit yolu, içinde bulundu\u011funuz durumdan k\u0131sa bir süre için uzakla\u015fmakt\u0131r. Ara\u015ft\u0131rmalar gösteriyor ki, beynimizin sol k\u0131sm\u0131, yakla\u015f\u0131k olarak saatte bir küçük molalara ihtiyaç duyar. Çay almaya ç\u0131kman\u0131z, çiçeklerinizle ilgilenmeniz, kitap okuman\u0131z, bir arkada\u015f\u0131n\u0131zla sohbet etmeniz gibi siz rahatlatacak aralar verin. Uzun süre aral\u0131ks\u0131z çal\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bak\u0131\u015f aç\u0131n\u0131z\u0131 kaybedersiniz. Dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ya\u015fars\u0131n\u0131z. Hata üstüne hata yapar, moralinizi bozars\u0131n\u0131z. Anla\u015fmazl\u0131klar ve hayal k\u0131r\u0131kl\u0131klar\u0131n\u0131z artar. Önemsiz \u015feyleri çok ciddiye almaya ba\u015flan\u0131rs\u0131n\u0131z. Bu tükeni\u015finizin en bariz habercisidir. Baz\u0131lar\u0131 ne kadar uzun zaman tatile ç\u0131kmadan çal\u0131\u015ft\u0131klar\u0131 ile övünür. Oysa verimli çal\u0131\u015fma, çok de\u011fil bilinçli ve dengeli çal\u0131\u015fmakd\u0131r. <\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Bununla ilgili çok ho\u015f bir hikâyeyi sizinle payla\u015fay\u0131m; vaktiyle iki orman köylüsü arkada\u015f bir haftada ne kadar a\u011faç kesip istifleyecekleri konusunda iddiala\u015fm\u0131\u015flar. Ba\u015fka bir köylüyü de hakem tayin edip, ormanda biri birlerini göremeyecek uzakl\u0131kta i\u015fe koyulmu\u015flar. Birinci köylü, zafer kazanma h\u0131rs\u0131yla gün do\u011fmadan i\u015fe koyulup, alaca karanl\u0131\u011fa kadar yemek ve di\u011fer ihtiyaçlar\u0131 haricinde hiç dinlenmeden çal\u0131\u015f\u0131yormu\u015f. Böylelikle arkada\u015f\u0131n\u0131 geçece\u011fine inan\u0131yormu\u015f. Öylesine inanm\u0131\u015f ki buna “-arkada\u015f\u0131m yapsa yapsa, benim yar\u0131m kadar odun haz\u0131rlayabilir diyormu\u015f. Tabi öyle dü\u015fünmesinde arkada\u015f\u0131 hakk\u0131nda edindi\u011fi istihbarat\u0131n etkisi de olmu\u015f. Duydu\u011funa göre arkada\u015f\u0131, i\u015fe iki saat geç gelip, iki saat erken b\u0131rak\u0131yormu\u015f. Üstüne üstlük gün içinde k\u0131sa molalar da veriyormu\u015f. <\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Zaman bu, gelmi\u015f çatm\u0131\u015f. Bir hafta dolmu\u015f. Tabi yar\u0131\u015fmac\u0131larda bir heyecand\u0131r gidiyormu\u015f. Sonucu belirlemek için, hakem köylülerin merakl\u0131 bak\u0131\u015flar\u0131 alt\u0131nda çok çal\u0131\u015fan yar\u0131\u015fmac\u0131n\u0131n odunlar\u0131n\u0131 ölçülmü\u015f. Di\u011fer yar\u0131\u015fmac\u0131n\u0131n odun haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131 bölgeye giderken, birinci yar\u0131\u015fmac\u0131n\u0131n içi içine s\u0131\u011fm\u0131yormu\u015f. Adeta kendi zaferini kutlamak için hayk\u0131rmak ister vaziyette sab\u0131rs\u0131zlan\u0131yormu\u015f. Alana var\u0131p da gördü\u011fü manzara kar\u015f\u0131s\u0131nda irkilmi\u015f. \u015eok geçirmi\u015f. Çünkü göz karar\u0131 ile bak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda bile aç\u0131k fark belliymi\u015f. Ama onun az önce dü\u015fündü\u011fünün tam tersi, ikinci oduncunun odunlar\u0131 yar\u0131 yar\u0131ya di\u011ferinden fazla gelmi\u015f. Ç\u0131lg\u0131na dönen birinci yar\u0131\u015fmac\u0131, öfkeyle köpürerek itiraz etmi\u015f sonuca. Ahaliye dönüp, arkada\u015f\u0131n\u0131n hile yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131, gizliden gizliye yard\u0131mc\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131, beklide kural gere\u011fi olan saati dikkate almadan \u0131\u015f\u0131k alt\u0131nda gece bile çal\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 söylemeye ba\u015flam\u0131\u015f. Ama buna hakem ve köylüler itiraz etmi\u015fler. Onun ne zaman gidip, ne zaman geldi\u011fini hakemin takip etti\u011fini, kendilerinin de ço\u011fu zaman buna \u015fahit olduklar\u0131n\u0131 dile getirmi\u015fler.  <\/span>Bir süre münaka\u015fadan sonra o da ikna olmu\u015f, öfkesi hayret ve meraka dönmü\u015f. Arkada\u015f\u0131na bunu nas\u0131l ba\u015fard\u0131\u011f\u0131n\u0131 sormu\u015f. S\u0131zlanarak kendisinin dur durak bilmeden çal\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 ama onun yar\u0131s\u0131 kadar odun yapabilmesini söylemi\u015f. Ona bu ba\u015far\u0131y\u0131 sa\u011flayan \u015feyin ne oldu\u011funu sordu\u011funda, yar\u0131\u015f\u0131 kazanan arkada\u015f\u0131 “ – Çok basit; sen devaml\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131n ama baltan\u0131 çok az biledin. Körelen baltanla ve uzun süre çal\u0131\u015farak asl\u0131nda gere\u011finden fazla çal\u0131\u015ft\u0131n ama verimli çal\u0131\u015famad\u0131n, az odun yapabildin. Ben ise, s\u0131k aral\u0131klarla mola verip hem dinlendim, hem de baltam\u0131 biledim. Senin dört balta sallad\u0131\u011f\u0131n a\u011faç gibisine ben yeni bilenmi\u015f keskin baltamla iki sallad\u0131m. Bu fazlas\u0131yla yeterli oldu. Böylelikle kendimi harap etmeden, üstelik daha az zaman harcayarak, bu sonuca ula\u015ft\u0131m. Bu arada ailemle ve arkada\u015flar\u0131mla geçirdi\u011fim mutlu, sevgi dolu sohbetleri ve destekleyici iltifatlar\u0131n\u0131 da yabana atamam do\u011frusu.. “demi\u015f. Aran\u0131zda baltas\u0131n\u0131 bilemeyen, yada az bileyen var m\u0131?<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n <\/span>     <\/span>Özellikle yo\u011fun tempoda çal\u0131\u015fan arkada\u015flar: Çal\u0131\u015f\u0131rken zaman zaman mola verme<\/strong>niz gerekti\u011fini unutmamal\u0131s\u0131n\u0131z. Telefon operatörleri (call center), \u015firketlerin tüketici \u015fikayetleri ile ilgilenenler, \u015firket bilançosu haz\u0131rlayan muhasebeciler, bahar temizli\u011fi yapan han\u0131mlar v.s., buna örnek gösterece\u011fimiz birkaç  <\/span>meslek grubu. Lütfen çok fazla yo\u011fun oldu\u011funuz durumlarda mola vermeyi ihmal etmeyin. Baltan\u0131z\u0131 bileyin.<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Fakat bence en önemlisi, stres unsurlar\u0131n\u0131 önceden tahmin etmemiz gerekiyor. <\/strong>Neden mi? Hasta olduktan sonra doktora gitmek ve ilaç almak m\u0131, hasta olmaman\u0131n çarelerine dikkat etmek mi.. sizce hangisi? Daha önceki yaz\u0131mda verdi\u011fim güvenlikçi arkada\u015f\u0131mla aram\u0131zda geçen hikâyeyi hat\u0131rlay\u0131n. Sürekli ayn\u0131 problemle kar\u015f\u0131la\u015fmaktansa, önlemini alman\u0131n daha ak\u0131lc\u0131 oldu\u011funu dü\u015fünmü\u015ftüm. Evet, benim biraz zaman\u0131m\u0131 ald\u0131. Ama sonraki günlerim inan\u0131n bu konuda hiç s\u0131k\u0131nt\u0131 ya\u015famad\u0131m. Zaman zaman ufak tefek eksiklerimi görmedi bile. Oysa ilk ba\u015fta kurallar\u0131 çok kat\u0131 bir üslupla bizden istiyordu ki, ne kadar k\u0131r\u0131c\u0131 oldu\u011funu tahmin bile edemezsiniz. Olay\u0131 dengeli bir hale getirmem beni biraz bunaltsa da, sonuçlar\u0131na bak\u0131nca kazançl\u0131 oldu\u011fum muhakkak. Bunu yaparken att\u0131\u011f\u0131m alt\u0131 ad\u0131m\u0131, ilerleyen yaz\u0131lar\u0131mda sizinle payla\u015faca\u011f\u0131m.<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n      <\/span>Stres kayna\u011f\u0131 olabilecek bir durumu önceden bilebilirseniz, önlem olarak planlama yapar ve olumsuz etkilerini en aza indirebilirsiniz. Bunun için;<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n—    <\/span><\/span><\/span>Ortaya ç\u0131kmas\u0131 muhtemel stres kayna\u011f\u0131n\u0131 tehlikesine kar\u015f\u0131, çok zaman\u0131n\u0131z\u0131 alabilecek veya acele bitirilecek ikinci bir i\u015fe ba\u015flamay\u0131n.<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n—    <\/span><\/span><\/span>Stresli olabilece\u011finiz dönemden önce, mümkün oldu\u011funca çok say\u0131da rutin i\u015f halledin.<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n—    <\/span><\/span><\/span>Sizinle ili\u015fi\u011fi olan herkese stresli dönem hakk\u0131nda uyar\u0131n; yeni bir i\u015f almayaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 aç\u0131kça belirtin.<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n—    <\/span><\/span><\/span>Kendinize bir ödül vaat edin. Mesela i\u015f bitiminde tatile ç\u0131kmak, çok sevdi\u011finiz bir e\u015fya almak gibi.<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n—    <\/span><\/span><\/span>Ailenize ve yak\u0131n çevrenize stresli döneminiz hakk\u0131nda bilgi verin. Onlardan anlay\u0131\u015f ve destek isteyin.<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n—    <\/span><\/span><\/span>Stresli dönemler boyunca kendinize s\u0131k s\u0131k molalar verin. Evinizin veya i\u015f yerinizin dekorasyonu için aksesuarlar ayarlamak, akvaryumunuzla ilgilenmek gibi.<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n—     <\/span><\/span><\/span>Dengeli beslenin, egzersizler yap\u0131n. Her sabah hafif bir ko\u015fu, kas gev\u015fetici hafif ritmik jimnastik yap\u0131n. Kahvalt\u0131dan önce kendinize bir meyve kokteyli haz\u0131rlay\u0131n.<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n—     <\/span><\/span><\/span>Zaman konusunda cimri olun. Sizi strese sokabilecek bir vaatten her zamankinden daha fazla kaç\u0131n\u0131n. Gerekti\u011finde içtenlikle “hay\u0131r”<\/strong> demesini bilin. Önceliklerinizi her zaman hat\u0131r\u0131n\u0131zda tutarak, acil s\u0131ralaman\u0131z hakk\u0131nda kendinize zaman zaman telkinde bulunun.<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n—    <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Her olumsuz durumdan sonra sizi mutlu edecek bir \u015feyle stresin dozunu azalt\u0131n. Mesela gerilimli bir olaydan sonra çok sevdi\u011finiz bir arkada\u015f\u0131n\u0131z\u0131 aray\u0131p, hiç olmazsa sesini duyun. <\/p>\n

<\/span>Birinci ad\u0131m\u0131 böylece bitirdikten sonra, bu konuda sizleri hafta boyunca ciddi bir \u015fekilde dü\u015fünmeye davet ediyorum. Hayata ve insanlara kar\u015f\u0131 hep dengeli ve orta yolu takip etme idealine sahip olanlar\u0131m\u0131z, en az stres ile yüzle\u015fenlerimizdir. Ya hep – ya hiç anlay\u0131\u015f\u0131, ya sonuna kadar her \u015feyiyle sahip oldu\u011fumuz \u015feyler, ya da tamamen uzak duraca\u011f\u0131m\u0131z hiç yana\u015fmayaca\u011f\u0131m\u0131z \u015feyler.. her ikisi de bizi uçuruma götüren, bunal\u0131ma sürükleyen sebeplerdir asl\u0131nda. Yani a\u015f\u0131r\u0131l\u0131klar\u0131n tamam\u0131 zarar!. Asl\u0131nda Dünya hayat\u0131 bir denge sanat\u0131d\u0131r. Mutlu, huzur dolu, ba\u015farma heyecan\u0131 ya\u015fay\u0131p, bunu çevrenizle payla\u015faca\u011f\u0131n\u0131z bir hafta diliyorum. Umut ve sevgiyle kal\u0131n…<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n<\/span>\n<\/p>\n

\n                                                        <\/span>(devam edecek)<\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n \u0130smail Hakk\u0131 Kar<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n \u0130nsan \u0130li\u015fkileri Ustas\u0131<\/span><\/span>\n<\/p>\n

<\/p>\n

Bu yaz\u0131 \u0130nsan \u0130li\u015fkileri Ustas\u0131 \u0130smail Hakk\u0131 KAR<\/strong> kategorisinde yay\u0131nlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

SEN BAHANE ARIYORSUN!       Merhaba dostlar!       Bu haftaki makalemiz biraz uzun. Ama can al\u0131c\u0131 k\u0131s\u0131mlar\u0131 birbirinden ay\u0131rmaya gönlüm elvermedi. Bana fazladan bir 5 dakika ay\u0131rman\u0131z\u0131 isteyece\u011fim sizden. Buna mukabil,  faydas\u0131n\u0131 görece\u011finizi her zamanki gibi garanti ediyorum. Umar\u0131m iyi bir hafta sonu geçirmi\u015fsinizdir. Tabi bu biraz da sizin bak\u0131\u015f aç\u0131n\u0131za ba\u011fl\u0131. Hani \u015fu yar\u0131m bardak […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[405],"tags":[],"fp_columnist":[],"class_list":["post-7002","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kose-yazilari"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7002","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7002"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7002\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":170972,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7002\/revisions\/170972"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7002"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7002"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7002"},{"taxonomy":"fp_columnist","embeddable":true,"href":"https:\/\/gardensel.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/fp_columnist?post=7002"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}