Tweet
Sürekli bir diyeti b?rak?p ba?kas?na m? ba?l?yorsunuz? Peki buna ra?men de?il bir kilo 100 gram bile veremiyor musunuz? O halde size önerimiz diyet kelimesini kesinlikle unutup küçük ayr?nt?lara özen göstererek fazlal?klar?n?zdan kurtulman?z.
"Bir dirhem et bin ay?p örter" anlay???n?n tarihte kald???n? hepimiz biliyoruz. Ama dirhem dirhem vererek mutluluk veren bir bedene sahip olmak çok zor de?il. Kilo vermek için 50 farkl? de?i?iklikle formda vücuda bir ad?m daha yakla?abilir, sa?l?kl? ve zay?f olman?n tad?na varabilirsiniz.
??te uygulamas? kolay, oyun haline getirip zevkle deneyece?iniz minik
ipuçlar?:
1-Tamamen unutun
S?k yedi?iniz, ya? oran? yüksek bir yiyece?i seçin ve onu 40 gün için tamamen unutun. Bu süre sonunda o yiyece?in tad? a?z?n?zdan silinecektir.
2- Ayn? tad? verenler aras?nda her zaman daha dü?ük kalorilisini seçin
Örnek: Portakal suyu (l fincan 110 kalori) yerine domates suyu (l fincan 45
kalori) için. Yar?m bardak vi?ne suyunu yar?m bardak soda ile kar??t?rd???n?zda kalorisi yüzde 50 dü?er.
3-Su için
Daha fazla su içmeye ba?lamal?s?n?z. Günde en az 8 bardak su içerek i?e ba?layabilirsiniz. E?er böyle bir al??kanl???n?z yoksa yan?n?zdan küçük bir su ?i?esini ay?rmay?n, bu ?i?eyi her gördü?ünüzde içmek akl?n?za gelecektir.
4-Soslar? unutun
Salatan?za bir miktar lezzet katmak için döktü?ünüz soslar kilo alman?za neden olur. Bu nedenle salata sosu yerine biraz baharat ve bir tatl? ka???? zeytinya??n? salatan?za ekleyebilirsiniz.
5-Yeme?in ard?ndan yata?a girmeyin
Kilo almamak için özellikle ak?am yeme?inden hemen sonra yatma al??kanl???ndan kurtulun, mümkünse ak?am alt?dan sonra meyve d???nda bir ?ey yemeyin. Gece at??t?rmalar?ndan da kurtulun.
6-S?k yiyin
Kilo vermek isteyenlerin dü?tü?ü yan?lg?lardan biri de çok s?k yemek yemenin kilo verdirmeyece?i inanc?d?r fakat bu yanl??t?r. Çünkü be? alt? saatte bir mideyi bo? b?rakmamak metabolizman?z?n h?zl? çal??mas?na neden olur. Bu nedenle az az ve s?k s?k yemelisiniz.
7-Süt için
Günde üç ya da dört defa süt ve yo?urt ya da peynir gibi süt ürünlerini tüketen kad?nlar, tüketmeyenlere oranla yüzde 70 daha fazla ya? yakarlar.
Çünkü kalsiyum metabolizmay? h?zland?r?rken vücuda daha fazla ya? yakmas? için komut vermi? olur. Bu ürünlerin light olanlar? ile zay?flama h?z?n?z? artt?rabilirsiniz.
8-?yi bir uyku
Yap?lan ara?t?rmalara göre geceleri dört saatten az uyuyan ki?iler daha çok uyuyanlara oranla kilo al?rlar. Çünkü yorgun bir vücut, normal günde yak?lan enerjiyi yakamaz ve metabolizmas? yava?lar. Bunun için hergün uykunuzu düzenli almaya dikkat etmelisiniz.
9-Stresi yenin
Stresli bir ya?am kilo alman?n nedenlerindendir çünkü stresli oldu?unuz dönemlerde vücudunuz stres hormonlar? salg?lar ve bu hormanlar kar?n bölgesindeki ya? depolanmas?n? sa?layan hücrelerin büyümesine neden olur.
Stresi yenmek için sosyal aktivitelerde bulunmal?, kendinizi rahatlatmal?s?n?z.
10-Haz?r yemekleri unutun
H?zl? ve çabuk yemek yapmak için ald???n?z dondurulmu? g?dalar ya da haz?r yemekler içerdikleri katk? maddeleri nediyle kilo ald?r?r. Bu nedenle taze sebzeleri pi?irmeyi tercih etmelisiniz.
11- At??t?rmay? b?rak?n
Araban?n içinda at??t?r?yor musunuz? Telefonla konu?urken bir ?eyler yiyor musunuz? Vazgeçin...
12- Buzdolab?n?za bask?n yap?n
Bu bask?n her zamanki gibi, bir?eyler at??t?rmak için olmas?n. Buzdolab?n?n k?y?s?nda kösesinde kalm?? bol kalorili yiyecekleri at?n.Mutfak dolab?n?zdaki ya?l? cipsleri, m?s?r gevreklerini ve kuru yemi?leri at?n.
Mutfa??n?zda sizin için kötü olan bütün yiyecekleri, önümüzdeki 30 gün için, belki de ebediyyen yasaklay?n.
13- Daha çok su ve soda
Su ve soda içmeye özen gösterin. Vücudunuzdaki ya? parçac?klar?n?n kayboldu?unu göreceksiniz.
.
14- ??kolik olun
Gelecek ay ?irketin yemekhanesine girmeme karar? al?n. Kahve ve çay içmek için ya da kendi getirdi?iniz sandviçi yemenin d???nda...
15- Kalorileri azalt?n
Kalorileri azaltmay? bir oyun haline getirin. Bugün yediklerinizin kalori miktar?n? hesaplay?n, yar?n bundan 50 kalori dü?ün. Öbür gün bir 50 kalori daha dü?ün. Günde 1200 kalorinin alt?na dü?memeye dikkat edin.
16- Kahvalt? edin
Hiçbir zaman kahvalt?lar? atlamay?n. Ya?s?z yo?urdun içine muzu dilimleyin.
Pi?mi? yulaf?n içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin.
17- Dans edin
Evde müzik dinleyin. Hareketli müzik tercih edin ve e?li?inde dans etmeyi ihmal etmeyin.
18- Asansöre binmeyin
Önünüze gelen her merdiveni egzersiz yapaca??n?z bir f?rsat olarak dü?ünün, istedi?iniz kiloya gelinceye kadar asansöre binmeyi akl?n?za bile getirmeyin.
19- Diyet içecekler
Diyet içeceklerden uzak durmal?s?n?z. Bu tür içeceklerin içlerinde yapay tatland?r?c? bulunur. Onlar yerine portakal, elma gibi sa?l?kl? meyve sular?ndan içmelisiniz. Hem sa?l???n?z aç?s?ndan hem de kilo aç?s?ndan birçok uzman diyet içeceklerin içilmemesini tavsiye ediyor.
20- Yava? yemek yiyin
Fazla kilolular, h?zl? yemek yiyenlerdir. Arkada?lar?n?zla veya ailenizle ne zaman yemek yerseniz yiyin, yeme?i en son bitiren ki?i siz olun.
21- Yatak odas?n? yiyece?e kapat?n
E?er sizde pek ço?unuz gibi yatak odas? dahil, evin her taraf?nda at??t?r?yorsan?z, bunu bir kere daha dü?ünün. Ne kadar çok yerde yemek yemek için kendinize izin veriyorsan?z, o kadar çok yemek yiyorsunuz demektir. Bir süre için yemek saatlerinde, yemek odas? d???nda di?er yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklay?n.
22- Kendinizi ödüllendirin
En çok sahip olmak istedi?iniz 5 e?yan?n listesini yap?n. Her l kilo verdi?inizde ve bunu bir hafta korudu?unuzda,kendinize listedeki bir ?eyi sat?n al?n.
23- Tasarruf yap?n
Gerçekten ihtiyac?n?z olmayan bir ?eyi ne zaman yemek isterseniz, ona verece?iniz paray? bir kavanozun içine at?n. Birkaç hafta sonra paralar?n çoklu?u size ne kadar çok ?ey yemedi?inizi hat?rlatacak ve bu para ile kendinize bir hediye alabileceksiniz.
24- A?ka dair duygular?n?z? canl? tutun
Tutku, kilolar? eritir. ?kiniz korkmadan restoranlara gitmeye ba?layabilirsiniz. Çünkü, a??kken kim yiyecekleri dü?ünebilir ki?
25- Egzersiz yap?n
Egzersiz yapmaya vakit ay?rmak size zor gelse de kilo vermek için mutkaka hareket etmeniz gerekti?ini unutmamal?s?n?z. Hiçbir ?ey yapam?yorsan?z evdeki duvarlardan yard?m alabilirsiniz. 5-10 dakika boyunca kalçan?zla duvara çok sert olmadan vurun. Bu kolay ve basit bir egzersiz yöntemidir.
Egzersiz yapt???n?z s?rada televizyon ya da CD'den evde spor yapman?za yard?mc? olacak programlar?n? izleyebilirsiniz. Böylece neyi, nas?l yapaca??n?z? bilirsiniz.
26 -Ev i?leri
Ev i?leriyle ne kadar me?gul olursan?z o kadar çabuk kilo verirsiniz.
Çama??r, bula??k, yemek, çocuklarla elinizden geldi?ince çok u?ra?maya bak?n. Böylece sürekli hareket halinde olursunuz.
27- Meyve yiyin
Yemek yedikten bir ya da iki saat sonra tekrar ac?k?yorsan?z at??t?rmak için meyve yiyebilirsiniz. Meyve bir sonraki ö?üne kadar sizin tok hissetmenizi sa?layacakt?r.
28-Yemek ba?lang?c?
Yeme?e çorba ya da salata ile ba?laman?z açl???n?z?n bast?r?lmas?n? sa?lar.
Böylece ana yemekten daha az yersiniz. Özellikle sebze çorbalar? (domates, brokoli vs.) tok hissetmenizi sa?lar.
29-Tuzu kesin
Tuz, vücutta su tutulmas?na neden olur ve ?i?kinlik hissi yarat?r. Ayr?ca tuzun i?tah aç?c? bir özelli?i oldu?undan, sofrada tuz kullanmamak ve pi?mi? yemeklere fazladan tuz eklememek gerekir.
30-Sofraya oturun
Yemek vaktinde mutlaka sofraya oturun çünkü ayakta ya da televizyon kar??s?nda yemek yedi?inizde doydu?unuzu anlamaz ve daha çok yersiniz.
D??ER ÖNER?LER
H?rs yap?n
Bir türlü kilo veremiyorsan?z çok be?endi?iniz bir elbisenin bir beden küçü?ünü al?n ve görebilece?iniz bir yere as?n. Kendinize ald???n?z elbisenin içine girece?inize dair söz verin.
Mutfa??n?z? düzenleyin
Kilo almamaka için mutfak tezgâh? üzerinde durmas?na al??t???n?z abur cubur yiyecekleri ortadan kald?r?n. Bu yiyecekleri görmedi?iniz sürece akl?n?za çok fazla gelmeyecektir.
Di?lerinizi f?rçalay?n
Yemek yedikten sonra di?lerinizi f?rçalamay? al??kanl?k haline getirirseniz a?z?n?zda kalan ferahl?k duygusuyla bir süre yemek yemek istemezsiniz.
"Bir dirhem et bin ay?p örter" anlay???n?n tarihte kald???n? hepimiz biliyoruz. Ama dirhem dirhem vererek mutluluk veren bir bedene sahip olmak çok zor de?il. Kilo vermek için 50 farkl? de?i?iklikle formda vücuda bir ad?m daha yakla?abilir, sa?l?kl? ve zay?f olman?n tad?na varabilirsiniz.
??te uygulamas? kolay, oyun haline getirip zevkle deneyece?iniz minik
ipuçlar?:
1-Tamamen unutun
S?k yedi?iniz, ya? oran? yüksek bir yiyece?i seçin ve onu 40 gün için tamamen unutun. Bu süre sonunda o yiyece?in tad? a?z?n?zdan silinecektir.
2- Ayn? tad? verenler aras?nda her zaman daha dü?ük kalorilisini seçin
Örnek: Portakal suyu (l fincan 110 kalori) yerine domates suyu (l fincan 45
kalori) için. Yar?m bardak vi?ne suyunu yar?m bardak soda ile kar??t?rd???n?zda kalorisi yüzde 50 dü?er.
3-Su için
Daha fazla su içmeye ba?lamal?s?n?z. Günde en az 8 bardak su içerek i?e ba?layabilirsiniz. E?er böyle bir al??kanl???n?z yoksa yan?n?zdan küçük bir su ?i?esini ay?rmay?n, bu ?i?eyi her gördü?ünüzde içmek akl?n?za gelecektir.
4-Soslar? unutun
Salatan?za bir miktar lezzet katmak için döktü?ünüz soslar kilo alman?za neden olur. Bu nedenle salata sosu yerine biraz baharat ve bir tatl? ka???? zeytinya??n? salatan?za ekleyebilirsiniz.
5-Yeme?in ard?ndan yata?a girmeyin
Kilo almamak için özellikle ak?am yeme?inden hemen sonra yatma al??kanl???ndan kurtulun, mümkünse ak?am alt?dan sonra meyve d???nda bir ?ey yemeyin. Gece at??t?rmalar?ndan da kurtulun.
6-S?k yiyin
Kilo vermek isteyenlerin dü?tü?ü yan?lg?lardan biri de çok s?k yemek yemenin kilo verdirmeyece?i inanc?d?r fakat bu yanl??t?r. Çünkü be? alt? saatte bir mideyi bo? b?rakmamak metabolizman?z?n h?zl? çal??mas?na neden olur. Bu nedenle az az ve s?k s?k yemelisiniz.
7-Süt için
Günde üç ya da dört defa süt ve yo?urt ya da peynir gibi süt ürünlerini tüketen kad?nlar, tüketmeyenlere oranla yüzde 70 daha fazla ya? yakarlar.
Çünkü kalsiyum metabolizmay? h?zland?r?rken vücuda daha fazla ya? yakmas? için komut vermi? olur. Bu ürünlerin light olanlar? ile zay?flama h?z?n?z? artt?rabilirsiniz.
8-?yi bir uyku
Yap?lan ara?t?rmalara göre geceleri dört saatten az uyuyan ki?iler daha çok uyuyanlara oranla kilo al?rlar. Çünkü yorgun bir vücut, normal günde yak?lan enerjiyi yakamaz ve metabolizmas? yava?lar. Bunun için hergün uykunuzu düzenli almaya dikkat etmelisiniz.
9-Stresi yenin
Stresli bir ya?am kilo alman?n nedenlerindendir çünkü stresli oldu?unuz dönemlerde vücudunuz stres hormonlar? salg?lar ve bu hormanlar kar?n bölgesindeki ya? depolanmas?n? sa?layan hücrelerin büyümesine neden olur.
Stresi yenmek için sosyal aktivitelerde bulunmal?, kendinizi rahatlatmal?s?n?z.
10-Haz?r yemekleri unutun
H?zl? ve çabuk yemek yapmak için ald???n?z dondurulmu? g?dalar ya da haz?r yemekler içerdikleri katk? maddeleri nediyle kilo ald?r?r. Bu nedenle taze sebzeleri pi?irmeyi tercih etmelisiniz.
11- At??t?rmay? b?rak?n
Araban?n içinda at??t?r?yor musunuz? Telefonla konu?urken bir ?eyler yiyor musunuz? Vazgeçin...
12- Buzdolab?n?za bask?n yap?n
Bu bask?n her zamanki gibi, bir?eyler at??t?rmak için olmas?n. Buzdolab?n?n k?y?s?nda kösesinde kalm?? bol kalorili yiyecekleri at?n.Mutfak dolab?n?zdaki ya?l? cipsleri, m?s?r gevreklerini ve kuru yemi?leri at?n.
Mutfa??n?zda sizin için kötü olan bütün yiyecekleri, önümüzdeki 30 gün için, belki de ebediyyen yasaklay?n.
13- Daha çok su ve soda
Su ve soda içmeye özen gösterin. Vücudunuzdaki ya? parçac?klar?n?n kayboldu?unu göreceksiniz.
.
14- ??kolik olun
Gelecek ay ?irketin yemekhanesine girmeme karar? al?n. Kahve ve çay içmek için ya da kendi getirdi?iniz sandviçi yemenin d???nda...
15- Kalorileri azalt?n
Kalorileri azaltmay? bir oyun haline getirin. Bugün yediklerinizin kalori miktar?n? hesaplay?n, yar?n bundan 50 kalori dü?ün. Öbür gün bir 50 kalori daha dü?ün. Günde 1200 kalorinin alt?na dü?memeye dikkat edin.
16- Kahvalt? edin
Hiçbir zaman kahvalt?lar? atlamay?n. Ya?s?z yo?urdun içine muzu dilimleyin.
Pi?mi? yulaf?n içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin.
17- Dans edin
Evde müzik dinleyin. Hareketli müzik tercih edin ve e?li?inde dans etmeyi ihmal etmeyin.
18- Asansöre binmeyin
Önünüze gelen her merdiveni egzersiz yapaca??n?z bir f?rsat olarak dü?ünün, istedi?iniz kiloya gelinceye kadar asansöre binmeyi akl?n?za bile getirmeyin.
19- Diyet içecekler
Diyet içeceklerden uzak durmal?s?n?z. Bu tür içeceklerin içlerinde yapay tatland?r?c? bulunur. Onlar yerine portakal, elma gibi sa?l?kl? meyve sular?ndan içmelisiniz. Hem sa?l???n?z aç?s?ndan hem de kilo aç?s?ndan birçok uzman diyet içeceklerin içilmemesini tavsiye ediyor.
20- Yava? yemek yiyin
Fazla kilolular, h?zl? yemek yiyenlerdir. Arkada?lar?n?zla veya ailenizle ne zaman yemek yerseniz yiyin, yeme?i en son bitiren ki?i siz olun.
21- Yatak odas?n? yiyece?e kapat?n
E?er sizde pek ço?unuz gibi yatak odas? dahil, evin her taraf?nda at??t?r?yorsan?z, bunu bir kere daha dü?ünün. Ne kadar çok yerde yemek yemek için kendinize izin veriyorsan?z, o kadar çok yemek yiyorsunuz demektir. Bir süre için yemek saatlerinde, yemek odas? d???nda di?er yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklay?n.
22- Kendinizi ödüllendirin
En çok sahip olmak istedi?iniz 5 e?yan?n listesini yap?n. Her l kilo verdi?inizde ve bunu bir hafta korudu?unuzda,kendinize listedeki bir ?eyi sat?n al?n.
23- Tasarruf yap?n
Gerçekten ihtiyac?n?z olmayan bir ?eyi ne zaman yemek isterseniz, ona verece?iniz paray? bir kavanozun içine at?n. Birkaç hafta sonra paralar?n çoklu?u size ne kadar çok ?ey yemedi?inizi hat?rlatacak ve bu para ile kendinize bir hediye alabileceksiniz.
24- A?ka dair duygular?n?z? canl? tutun
Tutku, kilolar? eritir. ?kiniz korkmadan restoranlara gitmeye ba?layabilirsiniz. Çünkü, a??kken kim yiyecekleri dü?ünebilir ki?
25- Egzersiz yap?n
Egzersiz yapmaya vakit ay?rmak size zor gelse de kilo vermek için mutkaka hareket etmeniz gerekti?ini unutmamal?s?n?z. Hiçbir ?ey yapam?yorsan?z evdeki duvarlardan yard?m alabilirsiniz. 5-10 dakika boyunca kalçan?zla duvara çok sert olmadan vurun. Bu kolay ve basit bir egzersiz yöntemidir.
Egzersiz yapt???n?z s?rada televizyon ya da CD'den evde spor yapman?za yard?mc? olacak programlar?n? izleyebilirsiniz. Böylece neyi, nas?l yapaca??n?z? bilirsiniz.
26 -Ev i?leri
Ev i?leriyle ne kadar me?gul olursan?z o kadar çabuk kilo verirsiniz.
Çama??r, bula??k, yemek, çocuklarla elinizden geldi?ince çok u?ra?maya bak?n. Böylece sürekli hareket halinde olursunuz.
27- Meyve yiyin
Yemek yedikten bir ya da iki saat sonra tekrar ac?k?yorsan?z at??t?rmak için meyve yiyebilirsiniz. Meyve bir sonraki ö?üne kadar sizin tok hissetmenizi sa?layacakt?r.
28-Yemek ba?lang?c?
Yeme?e çorba ya da salata ile ba?laman?z açl???n?z?n bast?r?lmas?n? sa?lar.
Böylece ana yemekten daha az yersiniz. Özellikle sebze çorbalar? (domates, brokoli vs.) tok hissetmenizi sa?lar.
29-Tuzu kesin
Tuz, vücutta su tutulmas?na neden olur ve ?i?kinlik hissi yarat?r. Ayr?ca tuzun i?tah aç?c? bir özelli?i oldu?undan, sofrada tuz kullanmamak ve pi?mi? yemeklere fazladan tuz eklememek gerekir.
30-Sofraya oturun
Yemek vaktinde mutlaka sofraya oturun çünkü ayakta ya da televizyon kar??s?nda yemek yedi?inizde doydu?unuzu anlamaz ve daha çok yersiniz.
D??ER ÖNER?LER
H?rs yap?n
Bir türlü kilo veremiyorsan?z çok be?endi?iniz bir elbisenin bir beden küçü?ünü al?n ve görebilece?iniz bir yere as?n. Kendinize ald???n?z elbisenin içine girece?inize dair söz verin.
Mutfa??n?z? düzenleyin
Kilo almamaka için mutfak tezgâh? üzerinde durmas?na al??t???n?z abur cubur yiyecekleri ortadan kald?r?n. Bu yiyecekleri görmedi?iniz sürece akl?n?za çok fazla gelmeyecektir.
Di?lerinizi f?rçalay?n
Yemek yedikten sonra di?lerinizi f?rçalamay? al??kanl?k haline getirirseniz a?z?n?zda kalan ferahl?k duygusuyla bir süre yemek yemek istemezsiniz.
ü?ük Tempoda 6 Aerobic:Yüksek Tempoda 8
Comment