Tweet
Özlem Sarıoğlu
Yağ yakmak amacıyla yapılan ve fazla kiloları verdirdiğine inanılan
yöntemlerin çoğu yanlış. Bu yöntemler ile sadece kendinizi yakarsınız,
yağlarınızı değil!*
*İş stresi ve yoğunluk yüzünden hareketsiz geçen yaşantımız, birçok
fizyolojik rahatsızlığa sebep olmaktadır. Bunların başında gelen şişmanlık
ise fiziksel olduğu kadar sosyal hayatımızı da etkilemektedir.
Kilo vermek için onlarca farklı yöntem uygulanmakta ama bunları çoğu yanlış
bilgilere dayanmakta ve kilo verdirmekten başka her şeye yaramaktadırlar.
Şişmanlıktan kurtulmak için uygulanan yöntemler kilo vermeye yönelik
olmamalıdır; yağ kitlesini azaltıp kas kitlesini artırmaya yönelik
olmalıdır.
Yağ yakmak için kime sorsak herkes bir şey söyleyecektir; sabah aç karna
ılık suya limon sıkıp içmek, maydonoz suyu içmek, masaj yaptırmak, 3-5
günlük şok diyetler... Bunların işe yaradığını düşünseniz bile hiçbiri yağ
yakmaz. İşte şu yöntemler yağ yakmaya yaramıyor...
*
*Sauna: Vücuttaki su kaybını sağlayan yöntemlerdendir. Vücut suyunu
azalttıkça, yağ yakmak daha zor olacaktır.
Diüretik ilaç ve çaylar: Diüretik maddeler veya çaylar, vücutta yağ
yakmamızı sağlamaz; sadece vücut suyunun idrar yoluyla vücudun dışına
atılmasını sağlar.
Aç kalmak: Gerekli gıda maddelerini almadan uygulayacağınız yöntemler,
vücudunuzdaki kas kütlesinin azalmasına sebep olurken, yağ kitlesinde bir
değişim görülmeyecektir. Kaslar vücudunuzda yağ yakan fabrikalar olduğuna
göre, yağ yakmak için kas kitlemizi kaybetmemiz gerekmektedir.
Masaj: Dolaşım sistemini ve kaslardaki gerilmeleri rahatlatmak için
uygulanan manipulasyonlar, vücudumuzdaki yağı yakmayacağı gibi, vücut yağını
bir yerden bir yere de taşımaz.
Karbonhidratsız beslenme: Karbonhidrat insanların mutluluk kaynağı olmasının
yanında, vücut için önemli bir besin maddesidir. Karbonhidratlar vücudumuzda
su tuttuğu için, şişman insanlar yememektedir. Önemli olan kilo kaybı değil
yağ kaybı olduğuna göre, karbonhidratsız vücudun yağ yakmayacağı
bilinmelidir.
Yüksek tempolu egzersizler: Yüksek tempolu egzersizlerle vücudumuzda daha
fazla karbonhidrat, daha az yağ yakılacağı unutulmamalıdır.
Ağırlık çalışmaları: Ağırlık çalışmaları yağ yakmamızı sağlamaz, ama kas
kitlesini reaksiyona geçireceği için yağ yakmada destekleyici bir faktör
oluşturacaktır.
Kısa süreli diyetler: Kısa süreli diyetlerle vücudumuzda yağ yakamadığımız
gibi, diyeti bıraktığımızda vücudumuzdaki yağ artışı hızlanacaktır. Kısacası
tüm bu yöntemlerle vücudumuzda biriken istenmeyen yağlardan kurtulmamız
mümkün değildir. Vücudumuzun sağlıklı olarak yağ yakabilmesi için egzersizin
ve doğru beslenme alışkanlıklarının kazanılması ve hayat boyu devamı
gereklidir.
*
*Kalıcı zayıflamanın en ideal ve doğru yöntemi, doğru kalori yöntemidir.
Kısa dönemde bin kalorilik bir kısıtlamadan ziyade uzun dönemli, kalıcı
günlük 300 kalorilik bir kısıtlamanın sonuçları çok daha başarılı ve
kalıcıdır. Bu 300 kalorilik gizli ancak etkili kısıtlama için tamamen
öğünler dışında tükettiğiniz şekerli içecek, bisküvi, kek vb. ürünleri hedef
alabilirsiniz. Bir bardak şekerli içeçek, bir paket bisküvi ve ortalama bir
dilim kek en az 300 kalori içerir. Günlük 300 kalorilik kalıcı bir kısıtlama
ayda net bir kilogram yağ (bir kilo vücut yağı yaklaşık 8500 kaloridir)
demektir.
Egzersiz ile desteklenmeyen kilo kayıpları vücutta yağ dokusundan çok kas
dokusunun azalmasına neden olur. Uzun dönemde geri alınan kilolar ise
genellikle yağ şeklindedir. Fiziksel olarak aktif olmak kalori harcamanın ve
dolayısı ile sağlıklı kilo vermenin önemli bir yoludur.
Yağ yakmak amacıyla yapılan ve fazla kiloları verdirdiğine inanılan
yöntemlerin çoğu yanlış. Bu yöntemler ile sadece kendinizi yakarsınız,
yağlarınızı değil!*
*İş stresi ve yoğunluk yüzünden hareketsiz geçen yaşantımız, birçok
fizyolojik rahatsızlığa sebep olmaktadır. Bunların başında gelen şişmanlık
ise fiziksel olduğu kadar sosyal hayatımızı da etkilemektedir.
Kilo vermek için onlarca farklı yöntem uygulanmakta ama bunları çoğu yanlış
bilgilere dayanmakta ve kilo verdirmekten başka her şeye yaramaktadırlar.
Şişmanlıktan kurtulmak için uygulanan yöntemler kilo vermeye yönelik
olmamalıdır; yağ kitlesini azaltıp kas kitlesini artırmaya yönelik
olmalıdır.
Yağ yakmak için kime sorsak herkes bir şey söyleyecektir; sabah aç karna
ılık suya limon sıkıp içmek, maydonoz suyu içmek, masaj yaptırmak, 3-5
günlük şok diyetler... Bunların işe yaradığını düşünseniz bile hiçbiri yağ
yakmaz. İşte şu yöntemler yağ yakmaya yaramıyor...
*
*Sauna: Vücuttaki su kaybını sağlayan yöntemlerdendir. Vücut suyunu
azalttıkça, yağ yakmak daha zor olacaktır.
Diüretik ilaç ve çaylar: Diüretik maddeler veya çaylar, vücutta yağ
yakmamızı sağlamaz; sadece vücut suyunun idrar yoluyla vücudun dışına
atılmasını sağlar.
Aç kalmak: Gerekli gıda maddelerini almadan uygulayacağınız yöntemler,
vücudunuzdaki kas kütlesinin azalmasına sebep olurken, yağ kitlesinde bir
değişim görülmeyecektir. Kaslar vücudunuzda yağ yakan fabrikalar olduğuna
göre, yağ yakmak için kas kitlemizi kaybetmemiz gerekmektedir.
Masaj: Dolaşım sistemini ve kaslardaki gerilmeleri rahatlatmak için
uygulanan manipulasyonlar, vücudumuzdaki yağı yakmayacağı gibi, vücut yağını
bir yerden bir yere de taşımaz.
Karbonhidratsız beslenme: Karbonhidrat insanların mutluluk kaynağı olmasının
yanında, vücut için önemli bir besin maddesidir. Karbonhidratlar vücudumuzda
su tuttuğu için, şişman insanlar yememektedir. Önemli olan kilo kaybı değil
yağ kaybı olduğuna göre, karbonhidratsız vücudun yağ yakmayacağı
bilinmelidir.
Yüksek tempolu egzersizler: Yüksek tempolu egzersizlerle vücudumuzda daha
fazla karbonhidrat, daha az yağ yakılacağı unutulmamalıdır.
Ağırlık çalışmaları: Ağırlık çalışmaları yağ yakmamızı sağlamaz, ama kas
kitlesini reaksiyona geçireceği için yağ yakmada destekleyici bir faktör
oluşturacaktır.
Kısa süreli diyetler: Kısa süreli diyetlerle vücudumuzda yağ yakamadığımız
gibi, diyeti bıraktığımızda vücudumuzdaki yağ artışı hızlanacaktır. Kısacası
tüm bu yöntemlerle vücudumuzda biriken istenmeyen yağlardan kurtulmamız
mümkün değildir. Vücudumuzun sağlıklı olarak yağ yakabilmesi için egzersizin
ve doğru beslenme alışkanlıklarının kazanılması ve hayat boyu devamı
gereklidir.
*
*Kalıcı zayıflamanın en ideal ve doğru yöntemi, doğru kalori yöntemidir.
Kısa dönemde bin kalorilik bir kısıtlamadan ziyade uzun dönemli, kalıcı
günlük 300 kalorilik bir kısıtlamanın sonuçları çok daha başarılı ve
kalıcıdır. Bu 300 kalorilik gizli ancak etkili kısıtlama için tamamen
öğünler dışında tükettiğiniz şekerli içecek, bisküvi, kek vb. ürünleri hedef
alabilirsiniz. Bir bardak şekerli içeçek, bir paket bisküvi ve ortalama bir
dilim kek en az 300 kalori içerir. Günlük 300 kalorilik kalıcı bir kısıtlama
ayda net bir kilogram yağ (bir kilo vücut yağı yaklaşık 8500 kaloridir)
demektir.
Egzersiz ile desteklenmeyen kilo kayıpları vücutta yağ dokusundan çok kas
dokusunun azalmasına neden olur. Uzun dönemde geri alınan kilolar ise
genellikle yağ şeklindedir. Fiziksel olarak aktif olmak kalori harcamanın ve
dolayısı ile sağlıklı kilo vermenin önemli bir yoludur.